之前有这样一位朋友，经历过多种减肥方法，但是都以失败而告终，但是自从开始摸索跳绳减肥方法之后，竟然在短短的一个月时间里，从斤减肥减到了斤，一个月的时间，瘦22斤，减肥效果可谓明显之极。

当然，板凳并不是推崇大家跳绳减肥，板凳始终认为，任何运动方式都能减肥，前提都是量达到，饮食简单调理即可。之所以说这件事，板凳主要还是为了让大家跳绳的时候，注意这些事项。

1）跳绳尽可能避开水泥地板及穿减震效果不错的运动鞋

看到这个小标题，相信大家都能明白板凳的意思，没错，就是为了减震，减缓对膝盖及脚踝的影响。大家大部分都生活在城市，导出都是水泥地砖等，很大一部分人认为，跳绳，只要在平坦的路面上都行，其实不然，跳绳是一种跳跃动作，在跳绳开始的时候，身体的中心本身向下不说，在落地过程中，还增加了全身重量对膝盖和脚踝的负担。所以，选择软硬适中的地面、穿减震效果很好的运动鞋，是跳绳应该注意的首要问题。

2）刚开始跳绳需循序渐进，不可过急

很多人在减肥目标确立之处的时候，都是热血沸腾，恨不得一次跳绳，都能减掉十斤八斤的，所以使劲的跳，但跳绳不比其它运动，跳绳在短时间内就能够使心跳迅速加速。如果长时间不运动，突然剧烈运动，很容易造成身体不适。所以，刚开始跳绳的时候，不要跳跃太快，可以保持在每分钟60下，先尝试1分钟左右，然后休息调整3分钟，待身体恢复了再继续。

3）开始金量使用双脚落地跳绳法（基本跳绳法）

有人说，过度肥胖者，不适合跳绳减肥，为什么？原因就在于，身体重量太大，本身就给自己的膝关节、踝关节等以很大的压力，如果再加上跳绳跳跃，很容易造成损伤，同样的道理，想要跳绳减肥的人，基本上都是身体肥胖者，可能我们没有过度肥胖，但是为了避免损伤，我们刚开始尽量使用基本跳绳法，即双脚落地跳绳方法进行运动。

4）跳绳后的拉伸运动

针对跳绳后的拉伸运动的重要性，板凳已经专门写了一篇内容，具体大家可以自己看，当然，拉伸不仅对身体好处，而且可以防止小腿变粗哦。

5）饭前饭后一个小时内，不宜跳绳

不仅仅是跳绳，无论什么运动，饭前饭后一个小时内，最好都不要进行。因为饭前锻炼后立即进食，就会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之，会引起胃病等；而如果饭后运动，胃肠需要血液就会减少，同样影响食物的消化吸收，并且容易出现呕吐、岔气等。

6）跳绳前后禁止大量饮水

跳绳是相对比较剧烈的有氧运动，这类运动一般提倡开始之前的30分钟内不要大量饮水，可补充少许，但不能大量，运动过后同样如此。

7）跳绳结束后不能立即停止运动

很多人连续跳绳很长时间，累得要死，跳绳一结束，立马蹲到或者躺倒旁边草地上休息，这样是不对的，跳绳结束后，我们应该慢走一段时间，让自己身体内血液循环回复正常后，做一些拉伸运动后，才可以真正结束。

8）跳绳主要是前脚掌

跳绳的时候，无论是起跳还是落地，都是用前脚掌，即起跳时，前脚掌发力起跳，落地时前脚掌先落地，脚跟做缓冲。切记不可用全脚掌或者脚跟落地，以免足弓受伤或者引起脑部震荡。当然，跳绳跳起来之后，不要过度弯曲身体，身体自然保持直立或者稍微自然弯曲。

9）注意绳子长度

绳子的长度不是固定不变的，而是根据自己的身高情况判别，一般情况下，两手分别握住绳子两边把手，脚踩住绳子中间，如果两臂曲肘能够将小臂抬平，绳子同样刚好被拉直，则说明绳子长度适合。

10）跳绳时长

跳绳的速度和时间长度本没有固定的概念，但一定要根据自己的身体情况确定，一般情况刚开始的时候，每次跳绳时间在5-10分钟之内即可。后续再根据自己身体的情况，做出调整。不要为了一时的信念，长时间过度跳绳。减肥是一个持续的过程。

11）做跳绳计划

跳绳减肥和其它运动减肥一样，是一个持续的过程，不能说今天想起来了跳会儿，明天想不起来就算了，感觉好多天没跳了，今天就多跳一会儿吧，把前几天的都补上，这都是不对的。有一个简单的跳绳计划，每天什么时间跳绳，跳多长时间，根据自己的身体情况，制定计划很重要。

曾经板凳多次碰到过这种情况，你在和别人谈减肥的时候，大家都很随意的说，减肥不就是迈开腿管住嘴吗，说说谁都会，但问题不是我懒嘛，有其他减肥方法没，面对这种人，板凳只想说一句，活该你胖！不减肥不可怕，可怕的是我们还能拿着我们的缺点四处说理！那种理所应当的感觉....哎，不说了...

灼炼，精简自己！精致自己！加油！