前言

第一部分简介

第二部分关于运动选择

第三部分跳绳攻略

3.1运动

3.2饮食

3.3拉伸

3.4保持

注：此文章较长，想直接看跳绳减肥法的读者可直接跳到第三部分。

我一直都搞不明白为什么每回遇到这种话题大家提供的解决方案都那么笼统啊！而且看起来完全不好实施好吧！几个家庭能经得起那种轻食吃法啊！那玩意现在越来越贵啊！哪个打工人能有那么多时间用来健身啊！大家都在忙着帮老板换新车啊！！！！

而我！一个从斤减到斤的曾经的胖子，我用了仅仅五个月就瘦下来五十斤！甚至减肥结束后不知道哪里来的惯性又让我瘦了十斤！（此部分并无夸张手法）

日期是一个月前更新的，实际上去年十二月就斤了

我有必要也有义务来帮助兄弟姐妹们在完全合理的运动和饮食下瘦成一道闪电。但是！此方法仅适用于于减肥，如果你的目的是增肌，请看别的更专业的文章，这个文章对你一！点！用！处！都！没！有！

首先，我们要先来明确减肥的两个究极定律。

一少吃多动。

二不要寄希望于局部瘦身。

等等，是不是感觉这两件事都被人说烂了？放心好了，大家高考时都是用的一个数学公式，也没见你比你们班第一名考得好。耐心看下去，你一定会有收获。

先说我的情况，我是从小胖到大的人。初中长个的时期，每天醒着的时间有16个小时，我会想方设法的吃15个小时，个子是长起来了，但是却瘦不下来了，长期处于斤到斤的高段位之间，在高中毕业的那三个月更是长到了斤。

初三毕业时，斤

减到斤时

减到斤终于有下巴了

跟我有一样经历的朋友看到这里就应该了解了，这种长个子时长得肉是最难减的，我称之为永恒之肥，出生自带红buff，你再怎么打它都会复活还顺便给自己加个血，坚挺之极举世罕见。在我决定减肥的那一刻之前我都很能准确把握自己的定位——做不了朋友圈中最瘦的，做个最柔软的也不错。但是一切的转变都从那只蝙蝠开始……

人类在做一件事的什么阶段效率最高？是开始时的计划阶段。

我几乎看了知乎豆瓣上所有关于减肥的文章，有两个运动出现的频率最高——跳绳和跑步。于是我就从这两个运动开始分析哪个更适合减肥。

第一，从效率来说，同等运动时间下跳绳更胜一筹。相信也不用我分析，能看到这篇文章的大家应该早就或多或少的看过类似文章，只不过我这篇文章就像是那种走捷径的“歪门邪道”，只追求如何解题，不追求明确原理，相信和我需求相同的朋友占大多数。

第二，从安全性来讲，我选择跳绳。大家印象中的跳绳或许很伤膝盖，更何况是像我这种体重基数较大的人。当然，如果姿势不掌握好，不管是跑步还是跳绳都很伤身体，可是一旦你掌握好姿势，你的膝盖的安全指数就会直线上升。

而跑步的姿势我也尝试过不止一次，只是好像每回都找不到正确方法，但跳绳的正确姿势对我来说就简单得多，当时也是跟B站上的一个up主说的，链接在下面，大家可以去学学，真的很简单的！相信我啊！而且学习成本几乎没有！连我都能一看就学会更何况是聪明的你！

跳绳7天膝盖差点报废，5个错误需规避_哔哩哔哩_bilibili

首先，大家不要怀疑一个斤胖子的运动能力，我第一次跳绳就惊人的跳了多个，整个运动过程持续了漫长的五分钟。

当时除了累以外也惊异于自己的身体强度，但我并不灰心，因为这只是开始，现在想来当时的心态也很重要，如果仅仅因为开始就没坚持下来的话我绝对会一直胖下去。

所以大家也要记住，第一次跳多少都没关系，只要第二次能多跳几十几百个，甚至是几个十几个，只要有进步你就离成功不远了！

我本人的情况是，在开始跳绳的一星期以后我就能一天跳到1个。注意，这个1不是我一次性跳出来的，我跳一组个跳累后休息半分钟或一分钟，然后循环，跳到再也跳不动为止一共1个。

第一次去跳绳，大家不要学我，不要喝饮料啊！

而一个月后，我已经可以一个小时跳个，大家不要觉得很夸张，跳绳单纯的增加数量真的很容易，而增加到一小时个就可以减缓增速了，当我一个小时跳绳数量稳定在左右后，我基本每跳一回就能掉下来半斤以上。

跳绳减肥中最重要的就是锻炼到了自己，这件事意义在于，从到的这一个月里即使我每天跳的都没有第二个月以后跳的多，但是这一个月我减下来的体重却是最多的。这一方面有我当时基数大的原因，另一方面是当时的我为了增加每天跳的数量，每天都在突破自己的上限，达到了体力利用最大化的成果。而我之所以当时这么追求数量，是因为看了别人的回答说：跳半个小时以上才有减肥的作用，现在我也不知道这个是真是假，但是当时的我为了追求半个小时以上的有效锻炼就这样坚持了一个月。

大家可能看到上面的一段话觉得坚持跳下来很难，其实并不是。我每天跳绳的这一个小时并没有闲着，我平时爱听电台，在跳绳时怕枯燥就在网上找电台听，戴着耳机跳绳，这样的时间过得特别快，所以每次跳绳时我都告诉自己：我只是去听电台，跳绳只是顺带的。这会给自己一个暗示，而且没有任何心理负担，极大减缓了减肥过程中的负面情绪。

其次重要的就是饮食了，我曾经也在知乎各大回答上寻找可以让人瘦下来的食物，只是后来我发现那些食物根本不适合我，你可以让我不吃饭，但是你别想让我吃那清汤寡水的轻食，对我来说那玩意简直恶心的要命。减肥不易，我只能自己摸索适合减肥的食物，什么？食谱？抱歉，我不是个能坚持吃固定食物的人。

我个人的饮食习惯是：一日三餐能吃就吃，早上鸡蛋牛奶面包我从小学开始就没变过，早餐绝对不能省，必！须！吃！而且蛋奶都安排上！这么健康的食物我看谁敢不吃！我们是要减肥不是减命！这么重要的一餐你们为了减肥都能省那你们还能吃什么，怎么不把呼吸也给省了呢，不用喘气更减肥，减完只剩几斤骨灰更轻。

午饭和晚饭就少吃点，吃个平时七八分饱就行，把碗里的米饭换成二米饭，东北的朋友应该知道二米饭是什么，就是在大米中放入一部分粗粮一起煮，这样你既能少吃一些碳水，又不至于一点不摄入碳水，男孩还好，女孩不摄入碳水的后果就不用我多说了吧？这可是一举两得的好事，而且米饭好吃超级加倍。关于菜品，能吃牛肉和鸡肉就不要吃别的肉食了，牛肉吃不起鸡肉不贵吧？而且鸡胸肉煎一下就挺好吃，如果吃腻了就吃平时自己吃的菜也行，只不过一定要记住，午饭晚饭只吃七八分饱！！就是刚刚好饱腹的感觉！一定要记住，七八分饱！！！！！

不吃碳水的人有难了

再有，平时的零食就不要再吃了，实在忍不住了就喝口水，嘴里没甜味受不了就喝口零度或者水果，这些都是很好的替代品。

这时可能有朋友要问，零度不胖吗？水果不胖吗？零度是真不胖，我减肥时很想吃甜时基本两天一瓶零度；水果会胖，但也比吃零食强，只要不吃多就好。

只是按照我这个吃法你平时是真不太可能饿，所以不要给自己找理由吃零食，我肥胖克星不吃你那一套。就按照我说的这么吃，这么练，即轻松简单还没压力，焦虑心理更是不存在。

最后，也是我本人没有完全坚持下来的一个点：运动前后的拉伸。

拉伸的好处不用我多说，相信大家都有所了解。大家可以看b站上关于拉伸腿部的视频，效果大都相同。只是相信会跳绳的人都怕自己的小腿会变粗，关于这点我有两个观点想分享给大家：

首先，假如你的体重非常大，那么请你主要考虑先把体重减下来再说，不管你的小腿的肌肉在跳完绳后会有多强壮，那也是你减肥成功后的事情，只要减下来，你的身体就会有很大的变化，你的身体维度将会整个缩小，包括腿部，所以请不要担心跳绳会把你的小腿变粗。

有很多朋友在跳完之后就没有力气和心态去拉伸了，然后就产生了“反正瘦下来后小腿也会粗，不然就放弃吧”这样的想法，最后减肥失败，其实如果你产生这样的想法，不如停止拉伸一两天，等你有力气拉伸再去尝试。

跳绳本身的运动量并不算大，正常合理的运动不会对你的身体造成损害，身体如果实在受不了，那就请休息两天，这并不影响你整个的减肥，只不过休息之后一定要继续坚持，或许你休息的这两天体重会有一个回升，但请记住，减肥向来不是一蹴而就的，请务必坚持下去。

第二，假如你的体重并不大，那么拉伸和跳绳就同等重要，请坚持运动前后至少五分钟的拉伸，这会缓解你前一天运动造成的酸痛。

关于减肥后的保持，现在距离我减肥成功已经过去了大半年，体重从减肥成功的斤到现在的斤稳定了下来。思考了一下自己能多瘦十几斤的原因，大概是虽然由于上学的原因停止了运动，但一直保持着健康合理的饮食习惯。

我现在很少喝饮料，午饭晚饭都保持八分饱，不再吃额外的零食。这也是我一个懒惰的普通人能做的全部了。假如以后有时间会开始尝试无氧运动增肌。

我的体重在成年之后一直在斤以上，这带给我的不仅是身体上的负担，还有心理上的自卑。减肥对于我来说只是一个突发奇想的想法，也没想到能坚持下来，但成果显而易见。减肥成功快一年了，说实话到现在都没有自己瘦下来的实感，这件事完成时体验派大师这个号还没有建立，这也是体验派大师这个

欢迎转载,转载请注明原文网址：http://www.uvipmall.com/hsts/143229.html