??无绳跳绳是一种新颖的跳绳方式，对于初学者或不方便拿起传统跳绳的人来说是一种很好的选择。

1??握好跳绳的两端，将其挂在双手的手腕上。

2??一只脚向前迈出一步，略略抬起，保持身体平衡。

3??跳跃时，两臂屈肘，双手腕同时用力向前拨动跳绳两端的绳子。

4??拨动绳子时，双脚同时离地，做出跳绳的动作。

5??落地时，双膝微屈，起到缓冲作用。

6??重复以上动作，保持一定的节奏。

??无绳跳绳可以锻炼全身肌肉，特别是下肢肌肉力量，同时提高心肺功能，改善血液循环。此外，它还能增强身体的协调性和灵活性，对于预防和改善骨质疏松症等老年疾病也有一定的帮助。无绳跳绳怎么跳