好身材是每个人的追求，而平时放纵饮食又缺乏锻炼的话，会让你的身材慢慢发胖。肥胖是吃出来的，而苗条的身材也是能吃出来的。

我们只需要把握正确的饮食方法，就能有效控制卡路里摄入，同时避免饥饿感的出现，让你健康地瘦下来。

正所谓：减肥先减胃！学习4个饮食技巧，有效降低卡路里摄入，提高减肥速度。

技巧1、不要跳过早餐

很多人为了减肥选择不吃早餐，而不吃早餐无法提升减肥速度，因为早餐是开启身体代谢的关键。

不吃早餐会让你整个早上都饥肠辘辘，胃液也会侵蚀胃粘膜，午餐也容易过量进食，不利于肠胃健康，容易出现胃溃疡、胃结石等问题。

减肥早餐怎么吃？早餐选择补充优质蛋白跟粗粮，搭配一些蔬果，保持低脂肪饮食，热量不要超过大卡即可。

技巧2、晚餐早点吃

减肥的人不要不吃晚餐，因为身体会长达18个小时不进食容易出现健康问题，还会诱发易胖体质。晚餐我们可以少吃一些主食，这样才能控制血糖水平，保持清淡饮食，以此控制热量摄入。

晚餐可以在19点前吃，可以给身体足够的消化时间。睡前4小时不要进食，戒掉各种烧烤、泡面之类的烧烤，才能有效控制卡路里摄入，睡觉的时候身体持续燃脂。

技巧3、饭吃八分饱，避免狼吞虎咽

很多人吃饭的时候喜欢狼吞虎咽，一顿饭几分钟就搞定了，这是不利于肠胃消化的。我们学会细嚼慢咽，吃饭速度不宜太快，否则容易撑大胃容量。

细嚼慢咽有助于食物消化，还能给身体足够的时间接收饱腹信号，避免过量进食。平时不宜吃太饱，饭吃八分饱就停下来，有助于控制胃容量，让你不知不觉瘦下来。

技巧4、调整吃饭顺序

很多人吃饭的时候会先吃自己喜欢的食物，而这些食物大都是高热量的加工食物，容易让自己发胖。

减肥的人，吃饭的时候学会调整吃饭顺序，先多吃一些低热量、高纤维的蔬菜，把高热量、高碳水的食物放在后面吃，这样可以控制热量摄入，还能促进肠道蠕动，有助于减肥。

虽然饮食管理可以控制热量摄入，让你慢慢瘦下来，但是，健身锻炼可以提升身体的活动代谢，同时强化体质，锻炼心肺功能，让你健康地瘦下来。

减肥是为了瘦下来后收获健康的身体，而不是虚弱的体质。因此，健身锻炼也是不容忽略的一个环节，我们可以从自己感兴趣的运动入手。

刚开始可以坚持半小时，逐渐提升体能素质后，我们再提升训练强度跟时间长度，这样可以进一步提升燃脂效率。

如果不知道锻炼什么项目的话，跳绳就是一个很不错的选择。

跳绳除了瘦身减脂，长期坚持还有很多好处：锻炼小肌肉群、培养手脑协调性和灵活性等等……

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减肥贵在有耐心，并且要有目标！

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有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？

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