一、禁忌

喜欢运动健身的朋友，一定要注意，喝酒后绝不能运动或健身，也就是说运动之前不要喝酒，你可以运动之后再喝点（少量），特别是爱喝酒的人士；如果你下午要工作或者锻炼，那么中午最好不要喝酒，再者不要肚子饿的时候锻炼，或者吃饱后马上训练，留给消化时间至少两小时。

尽量不要练到力歇，除非你时间特别多，又或者是专业人士。至少存有一到两组的力气去上班工作，如非周末休息没事干，那可以挥汗如雨，练到极致。

二、力量与减脂

减脂或者说减肥，最好的方法是有氧运动外加力量训练。

什么叫有氧运动？可能有些朋友还不知道，所谓有氧运动：“就是类似于在剧烈运动下，心跳达到每分钟/m下左右（像慢跑，游泳，跳绳之类）。”

那么想快速安全的减脂方式，是通过有氧运动，保证连续运动时长达到12分钟以上才会有效果，并且结合力量训练。还有单独练腹肌是不会明显的，一定要全身性训练，虽然通常腹部脂肪比较多，但这是错觉，因为脂肪的分布是按照全身的比例形成的，所以别想着单靠卷腹就能练出腹肌。

三、关于饮食

我建议不要刻意去节食达到减肥的目的，这种方式是最不健康的，你可以进食些清淡食物，并且多喝水，最好少喝饮料和甜品。一日三餐保证按时，不要吃宵夜（认真的），养成这种习惯可不好，如果实在太饿可以吃点水果，比如一些香蕉之类，切莫吃太甜或太酸的水果。

每餐最好是喝点汤，早上起来洗刷后喝一杯水或牛奶，晚上睡前半小时不要喝太多水，要不然早上起来你会发现整张脸胖了许多。

四、标准性

很重要（如果你喜欢健身，那么请你一定要注重每个动作的质量，每个动作的手势、位置、时间、最好接近完美的程度，切记不要过多的追求数量，很多人输在这一点上）；比如说你能做五十个俯卧撑，其中有一半动作不达标（塌腰、手抖、手伸不直脚没并拢、没有纯粹用手臂力量发力，而是使用惯性或弹震式方法）。

在我看来，这简直是滑稽，所以请务必在质量保证的情况下再去追求数量。

五、休息有度

一定要注意，如果你实在太累或太过于疲劳（一天工作下来，或者说做体力活），请不要再健身运动，因为你一天的能量已经消耗完了，人体一天的能量也就那么多，用完了就没有了，如果你这时候再去运动，不仅力量不增加，反而会消耗肌肉和身体，从而变瘦和虚弱。

总之在健身之前要保证身体有足够的能量来维持你的运动量。

六、安排时间

不要三天打鱼两天晒网，健身需要的是坚持，就像吃饭睡觉一样，既然选择了就要保持每周一定的运动量。不过有很多人会说：我没有时间锻炼，一天上班十来个钟，甚至超过12小时。

我明白时间很紧迫，但这并不是真正的理由，你甚至都没有把健身当成生活中的一部分，你总会有时间，哪怕是半个小时，你把玩一局游戏的时间换成健身运动，从长期来看，这是明智的选择，没有人强迫你做多少运动量和时间。

我认为什么样的生活水平和时间的多少来安排自己的运动量，你时间多，那就做多点，如果时间少，那就挤个5分钟，总可以吧？你要把健身当成生活中的不可分割的一部分，一但你习惯了这个爱好，你就不会有放弃的理由。

七、急功近利

对自己要求过高；很多新手喜欢健身的目的，无非就是看过一些炫酷的视频（像什么单手引体向上，俄式挺身，自由倒立俯卧撑等等），虽然这些动作非常有吸引力，可以称为极限动作。但你应该明白你做不了，也不是你现在要学的动作，就像一个孩子还没学会走路就想跑一样，你觉得合理吗？

往往某些人看完视频会极度兴奋，跃跃欲试，但结果总会以失败而告终。这不奇怪，一个连基础力量都没有的人怎么可能完成得了这些高难度动作，这简直是胡闹。

新手应该从基础力量来练习，也就是最简单的动作，包括你目前能做的动作，记住！没有基础力量的身体，你就不可能灵活的控制身体的时间、位置、方向等等。要完成这些动作，你必须足够强壮，你的肌肉、肌腱、关节、甚至协调能力达到一定水平的时候，你的双手才能够在超重力，极度倾斜扭曲的控制自己身体的重量，而且是轻松自如的那种，这就是真正的力量，纯粹的力量，也可以说是人体极限。

不可否认，要达到这种境界，需要半年到十年不等，要看个人的领悟与付出，前提是循序渐进的方法，瞎练或急于求成终将失败而退。

我如果你觉得有必要的话，一定要做到少喝酒少熬夜，每周保证两到三次运动量（或者更多，有时间的话），科学而有效的训练，才能让你在运动健身中达到最理想的效果。