在夏天来之前的这三个月是减肥最好的时间，很多减肥人群都会选择这个时间段来减肥，减完肥美美的，正好遇见穿衣少的夏天，能在海边无拘无束的玩耍起来。

夏天，我们为了展示更好的身材，穿上比基尼和心仪的夏装也是很多姐妹减肥的动力，所以，对于减肥能找到内在的驱动力是很重要的。

分享减脂期帮助我瘦的更快的12个小tips，如果你正打算减肥，一定要认真的看完。

01、少喝奶茶

很多女生喜欢喝奶茶，有时候一天能喝2杯（一般奶茶店的奶茶糖分很多，热量很大，一杯ml的奶茶热量可达大卡以上，能抵上3碗米饭），这也是减肥不能成功的原因之一。

想喝奶茶的时候，用无糖的乌龙茶或者是红茶加上牛奶或杏仁奶来替代，口感不输奶茶。

02、吃东西少放蘸料

分享一个万能的蘸料（葱蒜末+生抽1勺+香醋2勺+蚝油半勺+老抽半勺+香油2勺+小米辣），无论是凉拌菜还是炒菜都非常适合，好吃又解馋。

03、恢复基础代谢

平时吃的也不多但很难掉秤，一多吃就容易发胖，这是新陈代谢受损，一定要先恢复基础代谢才能瘦下来。具体的提高代谢的方法可以看我之前的文章。

04、生活化减肥

我反复强调的生活化减肥才能更持久，千万不要只吃水煮菜沙拉，不要盲目地跟从别人的减肥食谱，不要学习明星的减肥法，因为你坚持不了太久，反弹快还会损害我们的健康，所以吃家常菜减肥是王道。

05、戒糖

减脂期间呢，要学会戒糖，包括水果的果糖，蜂蜜等等，坚持一个月，你会发现皮肤越来越好，瘦的也会更快。

06、不要断碳

千万千万不要断碳水，每餐吃一个拳头的碳水，不仅可以提高新陈代谢，还能帮助你更快的瘦下来。尽量选择吃“好”碳水，少吃“坏”碳水。

07、早上可以空腹喝一杯美式咖啡

可以去除水肿，抑制食欲，如果肠胃不太好就不要喝了，如果怕苦，黑咖啡加上牛奶等于拿铁。

08、暴饮暴食之后

偶尔的暴饮暴食之后，第二天我们可以做清断食，然后喝一到两杯的清肠茶，是不会影响掉秤的，分享一个清肠茶，就是冬瓜加上芹菜一起煮水喝，基本可以恢复到大餐前的体重。

09、不要节食减肥

千万不要挨饿，因为你不可能饿一辈子，长期的挨饿不但会暴饮暴食，也会出现气血亏虚，胰岛素抵抗等各种的后遗症，曾经我就踩过这个坑。以为少吃点把热量降低就会瘦下来，其实并不会，即使瘦下来以后，一旦你稍微恢复饮食就立刻反弹。

10、网上的瘦身食谱千万不要跟着乱吃

因为没有一张食谱是适合每一个人的，我们每个人的体质都不同，对于食物的运化效果也会出现很大的差别。

11、运动

关于运动前期不用在乎哪种运动的效果最好，重点是坚持和你要开始行动，运动的方式选择你喜欢且能坚持的下去的，比如跑步、跳操、跳绳、爬楼、游泳、广场舞、八段锦等，具体的运动方式按照你自己的喜好来。

12、16+8饮食法

减脂期可以每周有一天做16+8的轻断食，就是把一天的食物集中在8个小时之内吃完，保持16个小时的空腹时间，可以加速我们的燃脂速度。

好了，我是小辰教练，以上就是今天分享的全部内容啦??，喜欢的可以点赞

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