老话说的“迈开腿”其实就是运动，那么拿运动一个小时这个维度作为衡量标准，当然只从时间维度来对比并不精准，仅作参考。快走一个小时消耗大于在千卡左右，慢跑一个小时在千卡左右，快跑一个小时在大卡左右，跳绳一个小时在千卡左右。

通过以上数据，看似消耗数量还不错。对于一位标准的轻体力劳动者女性来说，她一天热量需要量在1千卡，快跑一个小时接近占她一天一半的热量，效果还不错，对于一位标准的轻体力劳动者男性来说，他的一天热量需要量在千卡，快跑一个小时接近他一天三分之一的热量，效果也挺不错。从数据展示来说，“迈开腿”对减肥意义也很大，但问题在于你是否能够每天快跑1个小时？但凡你有这个习惯，大概率不会看到这篇文章。

你可以把运动看做一个加速包，这个加速包一方面能够帮你减肥效果更快一些，同时还能够提高你的个人身体素质，让体型更匀称，体能更好。但对于大多数上班族来说，每天拿出30分钟来运动已经是很自律的事情了，毕竟工作时间消耗了大量的专注力。如果你追求体型匀称，可以配合力量训练，增加肌肉含量。一方面，肌肉含量高会让体型更好看，另一方面会增加个人的基础代谢。

个人观点，减肥应该是做减脂，而不是减追求一个数字。体重多少只是一个数字，有些人体重数字很小但看着虚胖，有些人体重数字不小但看着苗条。为何会这样？问题在身体成分上，肌肉含量和脂肪含量的构成不同，所带来的视觉体验也不同。如果你在减肥，尝试着把肌肉留下来，把多余的脂肪甩掉。拥有穿衣显瘦，脱衣有肉的身材对你来说可能更有价值。

《中国居民膳食指南（版）》里面提到了吃动平衡的理念，这个理念对于我们有更多的指导作用。无论你现在是身材标准还是超重肥胖，要想活得更好，最终都是吃动平衡。在控制饮食的同时加入适量运动，饮食对于身材的保持占三分之二，因为现在食物中有太多热量炸弹，几口下去可能多大卡，而你出去运动一个小时，不但没有把热量消耗掉反而增加了，想想是不是挺可怕？好好吃饭，适度运动，遇见更好的自己，每个个体都可以遇见更好的自己。

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