哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。

又到了一个要瘦身的季节了，你瘦了吗？今天我来分享小基数姐妹如何减肥，其实从斤瘦到95斤并不难，我会从如何设立减肥目标，怎么吃，做什么运动等方面，给大家一一分析，希望对减肥中的姐妹有所帮助，点赞转发的姐妹体重咔咔掉。

瘦下来之后变得更自信开朗了，决不提倡身材焦虑，只要做更好更开心的自己就好。

1、测出自己的体脂率

减肥第一步，不仅要知道自己的体重，更重要的是要知道自己的体脂率，你可以去附近的健身房测得体脂率。如果你的体脂率较高，那你的减肥需求就是瘦全身，而不是去在意你单一部位的围度。

知道了自己的体脂率之后，才能更好地给自己设立一个减肥目标。

2、设立减肥目标

首先可以设立一个体脂率目标，比如你现在的体脂率是28%左右，那么你可以把你下一个目标定在25%，一定要设立一个你努力可以达到的目标，而不是可望不可即的目标（比如想把体脂率降到10%）。

不用在于你的目标要花多少时间，1个月也好2个月也好，如果你规定了时间，只会增加自己减肥的难度，也会意味着让你放弃的更快。所以，我们第一个目标一定要放宽松，先让自己进入减肥的状态。

3、改变饮食方式

很多人并不是天生就胖的，也没有瘦不下来的胖子，胖子大部分是因为不良的饮食习惯造成的。或许是你平时饮食量很大，或许是你喜欢糖油混合物类的食物，总之，想要减肥成功就要改变。

如果你平时喜欢吃甜品、奶茶、饮料、零食，或者每天都有夜宵的习惯，那么请先慢慢戒掉，吃好一日三餐就好，三餐之外尽量不吃其他食物，多喝水，实在饿了可以吃点低热量的水果，比如草莓、蓝莓、柚子、苹果等。

4、增加平时活动量

千万不要“能坐就不站，能躺就不坐”，这样的习惯可以让你一天少消耗大卡的热量。如果你上班可以骑车就不要开车，吃好饭也不要马上躺下或者坐下，可以做做家务、散散步，或者靠墙站20分钟也可以。

一周可以选择2天做做有氧运动，可以是跑步、骑车、游泳、跳绳、或者有氧操等。

5、高频塑形阶段

如果通过以上方法，你的体重已经得到了一个不错的下降，比如从斤瘦到了斤左右，那么单凭以上方法可能已经无法让你的体重再下降了。

这时候你会发现自己的肉肉还是有点松，不够结实，那是因为还没有做过力量塑形训练，只是靠纯有氧瘦下来的（靠纯有氧瘦下来的身材是不会很好看的），所以，你必须进入一个能让身材进一步“进化”的塑形阶段。

可以在家做一些居家的塑形运动，比如可以做一些跟练、帕梅拉、周六野、韩小四、欧阳春晓等都是不错的选择（不用在意跟谁练，重要的是要坚持下来），关键你只要跟着练就可以了，不用绞尽脑汁想做什么运动好。

一周保证有4~55次的运动，每次1小时，大概一个多月的时间，可以让你再瘦5~10斤，而且身材线条会变得更好了。

如果你能在这里有一个小小的成长，也算是我坚持更新中的小小力量。

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