护心自我市全面加强疫情防控以来，居家学习、工作、生活变为常态化，随着时间的推移，您可能会感觉压力越来越大，或者还会出现各种心理感受和躯体反应，如紧张、焦虑、恐惧、困惑、愤怒、失眠等。这些均属于正常人在非正常条件下的应激反应，无须恐慌，但要重视。秦皇岛、海港区社会心理服务中心、秦皇岛市心理卫生协会联合推出“心灵驿站”之声栏目，为您在居家期间提供一些调整身心的小方法。

●01三分钟注意力练习法●

第一个方法是一个简单的调整状态的好方法。

坐着、躺着、站着都行，眼睛微微闭上或者目视下方。

接下来的三分钟的每一分钟都有不同的任务。

第一分钟叫做“自我采访”，请问一问自己，我的头脑中现在都在想些什么？我心里面的感觉是怎么样的，我的身体有什么感觉吗？你只要感觉到就可以，比如你想着我脑子里全是关于疫情的新闻报道，我的脖子有点酸，我的呼吸有点急促，我感觉到自己有点儿坐不住，站不稳……一切你能体会到的感觉都是应该去发生的。所以接纳你此时此刻的所有身心反应，你所想到的，感受到听到的，看到的一切，都是在最好的时机发生，并且都是你身上最最真实的存在。记住，不要对你的感觉做任何的评判。

第二分钟，把思维的角度收窄，把所有的注意力用来数呼吸，不用刻意去呼吸，只是轻轻的、舒服的呼吸就可以，有意识的去数呼吸数，来保持专注。这整个第二分钟只需要专注的关照自己的呼吸并且熟悉即可。

最后一分钟，再次把注意力放到你身体的感觉上，你周围的环境，声音，气味上去……

“注意力练习法”的目的就是让我们保持专注和集中度，练习把四处乱撞的情绪聚焦在某一个点上，当我们熟练运用时，就可以很好的与自己的情绪相处了。

●02简单有效的运动方式●

第二个方法就是让自己动起来。如两分钟的身体拉伸，一分钟的原地高抬腿，20个深蹲或者50个跳绳等。通过有效的运动，可以让自己的身体放松下来，这样你的心态也会随之感到一种舒适和放松。运动后会产生多巴胺、内啡肽这种让人快乐的神经递质，保持运动可以有效缓解焦虑。

●03有技巧的倾诉情绪●第三个方法就是把自己的感受有技巧的说出来。主要是通过亲人、朋友用面对面、打电话、

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