众所周知，减肥是一项持久战，更是一项系统站。为什么这么说呢？首先，减肥需要制定科学、合理的减肥计划，每天该怎么去运动，每天吃了多少，都应该心里有数。并且，一定不要能量摄入大于输出，否则只会越减越肥。

减肥是一张战斗，而且是一场持续的长期战斗，所以得从长计议，而不是毫不规律的三天打鱼，两天晒网。

避开3个误区，做对2个步骤，就可以轻松减掉肚腩，练出腹肌

3个误区

即便体重正常，也要减肚子：首先要强调的是，不存在局部减肥，很多人误以为只要肚子瘦了，整个人就瘦了。其实这是错误的。

有些人看起来不胖，体重也正常，但是就肚子比价突出，这种情况需要注意了，因为你的内脏脂肪可能超标了。这种内脏脂肪过多造成的肥胖，被称为“腹型肥胖”。所以这种情况下，即便你减肥了，也不会影响你的体重，因为不是真正的肥胖，而是内脏脂肪超标了。

试图通过节食瘦肚子：这是很多胖友都会采用的方法。短期内，虽然体重明显下降，但主要是肌肉和水分流失造成的，和脂肪关系不大。因为长期能量摄入过低，在血液中的糖原被耗尽后，会通过分解肝糖来供能。但是当你补充水分后，体重还会恢复。

所以节食瘦肚子，只是短期效果明显，并没有真正的让你瘦下来。

靠狂做卷腹瘦肚子：光做卷腹，是起不到减肥效果的，所以一个月甚至更长时间也难瘦下来。做卷腹训练时，身体消耗的热量实在是少得可怜，对于身体减肥来说，这点热量是完全没有什么作用的，想要通过卷腹来瘦身，那时不肯能实现的。

很多人认为卷腹可以专门用来减腹部脂肪的，其实这完全是瘦了局部减脂的错误说法的影响。

做对2个步骤

合理饮食，三分练，七分吃：减肥饮食计划应该控制总热量，多吃热量低、容易饱的食品。

减肥最好要多吃高纤维的食物，能够帮助肠道蠕动促进排便起到减肥效果。早晨喝温开水能够清除肠道里的残留物质有利于减肥，少吃油炸的东西和含脂肪高的食物，多吃新鲜的绿色蔬菜能够补充体内的维生素，还要多做体育运动才能够起到减肥效果并且不容易反弹。

虽然饮食管理可以控制热量摄入，让你慢慢瘦下来，但是，健身锻炼可以提升身体的活动代谢，同时强化体质，锻炼心肺功能，让你健康地瘦下来。

减肥是为了瘦下来后收获健康的身体，而不是虚弱的体质。因此，健身锻炼也是不容忽略的一个环节，我们可以从自己感兴趣的运动入手。

刚开始可以坚持半小时，逐渐提升体能素质后，我们再提升训练强度跟时间长度，这样可以进一步提升燃脂效率。

如果不知道锻炼什么项目的话，跳绳就是一个很不错的选择。

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有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？

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