#健康迎新年#

导语：

现在喜欢运动的人越来越多，坚持锻炼身体不仅可以让我们的肌肉更加结实，防止长胖，而且还能帮助我们提高自身的免疫能力和抵抗力，让身体更加健康。为了能有健康的体魄，不管是年轻人还是中老年人都会抽一部分时间出来锻炼。在各种各样的运动里面，比较受欢迎的是跑步，但也有很多人说，经常跑步对膝盖伤害很大。

一、跑步真的很伤膝盖吗？

跑步是否会损伤膝盖取决于大家平时的跑步姿势，如果你能用正确的姿势跑步，并且跑完以后做好拉伸和按摩，那对膝盖的伤害就不算很大。

有很多人在长期跑步的过程中，膝盖都出现了一些问题。这可不仅是跑步的原因，还有可能是大家的姿势不对，或者是跑步时间太长，又没有提前进行拉伸。

为了你的膝盖着想，大家在跑步之前一定要提前做拉伸，拉伸的时间应该在五分钟以上。跑步的时候也要注意自己的姿势，而跑步的地点应该选择比较松软的橡胶跑道，尽量不要在水泥路上长跑，水泥路对膝盖的损伤会更大。

二、比跑步更伤膝的几个“动作”，不少人每天都在“做”，建议节制点

1、久坐不动

很多人都不知道，其实长时间坐在椅子上不动比跑步给膝盖带来的伤害要大得多。国外曾经有研究证明，长时间坚持跑步的人晚年出现关节炎的概率大概是3.5%。

但一个人如果长时间久坐不动，晚年出现关节炎的概率就会增加到10.2%，这可比跑步要高了两倍不止。久坐会给身体带来很多危害的，长时间久坐我们的关节会受到压迫。

而且经常久坐，关节软骨上的营养含量也会降低，最后软骨很容易因为营养不足而出问题，导致关节炎。大家最好不要一整天都坐在椅子上，每隔一段时间可以站起来活动活动。

2、爬山爬楼梯

如果你经常爬山或者爬楼梯的话，那你的膝盖肯定更容易出现问题。因为人们在爬山和爬楼梯的过程中，经常需要抬起膝盖，而且每上一个楼梯，膝盖就会承受比原本体重还要大三倍的重量。

这样的重量已经超出了膝盖本身的负荷，会带来比较大的冲击力，对膝盖的磨损比较大。大家平时想要锻炼，最好不要选择爬山或者爬楼梯，尤其是对年龄较大的老年人而言，爬山爬楼梯不太适合作为日常运动。

3、跳绳

跳绳是很多年轻人比较喜欢的一种运动，它的瘦身效果比较好。但如果你的姿势不正确，或者选择跳绳的场地不对，最终也会损害到膝盖。很多人是不是喜欢在水泥地上跳绳呢？

在水泥地面跳绳给膝盖带来的冲击比较大，相对来说是更容易损害膝盖的。大家最好能选择塑胶的地面，在跳动的过程中也别忘记了弯曲膝盖。

结语：

只要你能把握好自己的跑步姿势，并且选择正确的跑步场地，就算每天坚持跑步也不会给膝盖带来多大的损害。在我们生活中，其实有很多运动对膝盖的伤害要比跑步大多了，除了长期久坐、爬楼梯和跳绳，还包括久蹲和盘腿坐，大家一定要多注意。