远离伤膝盖和骨折,ldquo科学跳绳_跳绳功能_跳绳_跳绳运动

北京中科医院骗人 http://m.39.net/pf/a_5154127.html
小学假期体育作业里有跳绳项目，属于耐力训练，不同年级有不同要求，比如三四年级的要求是5分钟跳50-次，跳2组。自从跳绳纳入了体育作业，我们家就开启了跳绳之旅，因为家里有两个小学生，为了能达标，只要抽得时间就蹦几分钟，大人小孩齐上阵。跳绳的好处将跳绳纳入体育项目是件好事，这个运动对身体确有益处。张天鹏医生认为跳绳有三点好处：第一点是对于心脏的好处，跳绳能够让血液获得更多的氧气，同时可以使心血管保持强壮和健康。第二点是对于减肥方面，跳绳由于作用时间短，消耗热量高，而且是有氧运动，所以可以很好的使脂肪燃烧，能够消耗脂肪，结实肌肉，达到减肥的目的。特别是对于消除臀部、腰部，还有大腿上多余的脂肪有很大作用。第三点是可以改善脑部的血液循环，可以提高思维能力和想象能力，对于增强脑细胞的活力有很大好处。以上每一点我都需要改善，由此可见跳绳是一项与我身体需求匹配度极高的运动。那些意外跳绳对身体有益处，这是毋庸置疑的。但是，如何跳必须要讲究。不讲究方法，是会悲催的。最近有两则新闻上了热搜，一则是“斤男子跳绳造成跟腱断裂”，一则是“30岁女子每天跳绳个致骨折”。跳绳能导致跟腱断裂？能导致骨折？这些新闻乍看骇人听闻，像假新闻，谁能相信跳个绳而已，会整出这么大动静。是的，不仅你不相信，两位当事人也不敢相信。据这位斤的男子自述：“突然崴到了，感觉像是什么东西打了一下后脚跟，响了一下。”男子没把这响的一下当回事，自己涂了点药，治疗了11天，仍旧不见好转，到医院一确诊，结果显示跟腱完全断裂。因为耽误十来天，脚出现了肿胀，跟腱发生回缩，对以后的愈合多少有些影响。这给人们提了醒，运动过程中一旦有所受伤或不适，还是医院检查，不能自己当神医。而这30岁的女子是怎么回事呢？她本身是一名护士，感觉自己平时缺乏运动，身体总是不舒服，就想通过健身提升免疫力。她选择了简便的运动方式，就是在家跳绳，运动量也不算大，每天就跳个，10来分钟就跳完了。起初没什么事，渐渐入秋，天气降温了，她觉得身体有点冷和紧绷，也没做热身运动，就开始跳绳。跳到一半，忽然觉得左边膝盖有点痛，使不上劲，就休息了。没想到第二天一起床，左腿瘸了。到医院检查，被诊断为胫骨上端疲劳骨折。医生解释说，这种情况与运动不当、超重等多种因素有关，跳绳这项运动对膝关节和骨骼会产生较大的压力。这位女士平时运动少，肌肉力量下降，突然运动强度超过骨骼耐受限度，从而引起了这种不太容易发现的隐匿性骨折。必备冷知识在这两则新闻的惊悚中，整理科学跳绳必备冷知识如下。调整跳绳的长度：右脚踩在跳绳的中间，双手握住绳提至胸口处。用这种方式每个人都可以根据自己的身高，测量并调整出合适的长度。跳绳最省力的姿势：大臂夹紧，小臂自然放松，手腕平行超前（手心朝前），靠手腕的力量甩绳；膝盖夹紧微屈，脚尖轻轻点地，不要全脚掌踩地；目视前方，肚子收紧；向上纵跳，不要到处蹦。（见上图）常见错误姿势：刚看我和孩子们跳绳的视频，发现了几个错误。一是大臂张开，没有有意识的夹紧，这种姿势容易绊绳，而且双臂张太开，甩得太用力，会非常消耗体力。二是边跳边向前，也消耗体力，一下就把力气蹦没了。不伤身体的关键：运动前热身，运动后拉伸；不要跳过高，因为跳的过高，落地过重会受伤；勾腿跳，或全脚掌落地，这两种行为都容易伤到膝盖，正确姿势是双脚自然起跳，脚尖点地即可。平时可以针对手腕和脚部进行一些加强训练：第一是曲臂哑铃，或者用矿泉水瓶代替，能有效锻炼手腕力量。第二是提踵训练，就是把脚后跟抬起来，能锻炼小腿肌肉和脚踝力量。第三是单腿跳绳，单边稳定性可以更好的锻炼上下肢的协调性。减肥减脂：早上空腹跳，减肥效果更好，并且不会反弹，但是低血糖者不宜采取这种方式；跳绳的第1分钟就开始燃脂，30分钟效果会达到巅峰。其实燃脂与心率相关，而非时间长度决定。即便运动时间再长，比如你慢悠悠散步1个小时，哪怕你散步十年，也不会瘦。运动的强度必须要达到燃脂的心率。燃脂心率需要根据年龄来计算，一般为最大心率的65%-85%。而最大心率为减去年龄，例如一个人的年龄是30岁，他最大心率为次/分钟，则燃脂心率在次/分钟左右。燃脂心率需要保持在30分钟以上，才能达到有效的燃脂作用，因此每次运动持续的时间以40-50分钟为宜。跳绳很容易达到燃脂心率。是否粗腿：跳绳不会粗腿，拉伸不能瘦腿，久坐会粗腿。最后，跳的时候尽量选择一些风小的地方，防止出汗之后着凉；跳绳前后半小时不要吃东西；跳绳过程中一次饮水不超过ML；跳完后，不马上坐下或洗澡，做做拉伸运动，休息下。伴懂

生活真是让人热情难耐

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