初级版

连续跳绳个、开合跳30个、原地小跑30秒、休息一分钟。（循环三组）

如果刚刚开始可以视自身情况而定

进阶版

连续跳绳个、高抬腿30秒、开合跳30个、休息一分钟。（循环三组）

燃脂训练

连续跳绳个（需计时）开合跳30个、高抬腿30秒、原地小跑30秒、休息两分钟（循环三组）

（1），跳绳前不适合喝大量水及饭后马上跳绳（2），跳绳运动前后一定要做好全身拉伸，其一防止受伤，其二是不会第二天全身酸痛（3），跳绳运动一定要穿上专业的运动鞋，防止扭伤（4），跳绳运动落地时避免脚跟先着地，这样可以很大程度的防止膝盖和脚踝受伤（5），在跳绳的过程中，动作弯曲幅度不要过大，保持自然即可（6），姨妈期不适合运动（7），运动后及时补充流失的水分，多喝水