跳绳作为一项简单易上手的运动，成本小、限制少，一直以来都是全民娱乐的运动项目之一。同时，作为纵向运动的一种，在跳绳时，运动者能极大地伸展身体，拉伸踝部和小腿部的肌肉韧带，有效增强骨强度。对于青少年儿童来说，跳绳更是能促进骨骼生长、增加身高。

但大家知道吗，想要通过跳绳长得更高，这些小窍门可千万要掌握了。

一、装备要称手

跳绳虽然不受场地的限制，在户外、在家都能做，但一些必要的运动装备还是不能省事。像凉鞋或拖鞋这类固定不稳的鞋子，在运动过程中容易出现甩落现象，且鞋底材质太硬的鞋子，跳跃时对膝盖的伤害较大。

因此在跳绳时，选择舒适的运动鞋更为妥当。同时，跳绳时的衣物也最好以宽松、透气的衣裤为主，方便大幅度的动作。

二、时机同样重要

每天运动的时机其实没有很大的讲究，注意避开饭后以及睡前这两个时间点即可。

饭后运动不仅不利于食物的消化吸收，长此以往还会引起消化不良、胃下垂等。一般建议是根据饭量大小，在饭后的1.5-2小时再运动。

此外，尽量不要在晚上10点以后进行运动，因为一旦超过10点钟，运动完后的大脑处于兴奋状态，很容易引起失眠，导致儿童错过最佳的睡眠时间。

三、把握好运动强度

无论做什么运动，都不可操之过急。此前杭州一位家长为让孩子长得更高，每天逼女儿跳绳个，最终导致孩子患上胫骨结节骨骺炎。

儿童还在发育过程中，做运动更要遵循适量、循序渐进的原则。一般建议是每组跳绳不要超过两分钟，跳完一组后休息30秒，每天跳多少组要根据孩子的耐受力循序渐进。

四、运动前后的热身、拉伸必不可少

运动前热身、运动后拉伸，这是运动的一个必备流程。如果长期不进行运动前后的热身和拉伸，身体肌肉的弹性会开始下降，运动时动作会变得僵硬，从而会引起肌肉和关节的损伤。

因此，在运动前后最好保证10到15分钟的热身以及拉伸。这两个环节不仅可以增加肌肉的延展性,减少运动中的拉伤、撕裂，还可以增加关节的活动范围,提高运动的质量。

奶粉君Tips：想要长得更高，除了运动锻炼之外，生长期的孩子在平时要注意肉蛋奶的摄入，做到营养均衡，同时每天保证充足的睡眠以及良好心态，科学的身高管理才能助力儿童茁壮成长。

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