据说健身减肥的人里

10个人有9个半都会有下面的问题

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腹部脂肪到底应该怎么减？

体重下了不少，小肚腩依旧还在...

身体哪儿都不胖，单单肚子上脂肪不少....

说好的体重无所谓，但说好的马甲线呢？

“为什么腹部脂肪最难减？”

“该如何快速高效的燃烧掉腹部脂肪？“

小道君经常在后台被问到这样的问题

下面就来一起来看看具体原因和方法

Q:为什么肚子上的脂肪最难减？

脂肪的堆积是全身性的，只是有的部位堆积的快一点，有的部位堆积的慢一点。男人一般腰腹部脂肪堆积的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积脂肪最快，最后是四肢。

*脂肪堆积顺序：血液-器官-腰腹-臀部-四肢

为什么肚子那么容易堆积呢？因为腰腹部堆积顺序靠前，腰腹部器官很多，器官堆积顺序靠前，而且长期久坐，腰腹血液循环差，脂肪滞留。

虽然减肥是全身性的，但由于脂肪堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹和臀部减的最慢。当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，并消耗掉。

总结

因为生活作息习惯和生理需要，腰腹是脂肪是最易堆积的部位

因为腰腹脂肪多，所以相对其他部位只是看起来减的更慢而已

Q：如何快速减掉腰腹脂肪？

（运动+饮食）

在知道了肚子难减的原因之后，是不是心里舒服一点了？小道君会通过运动和饮食两方面，全面详细地为大家搞定这个头疼已久的问题——到底该怎么快速高效的把肚子瘦下来呢？

A：采用有氧+无氧的训练原则进行减脂

无氧训练来提升肌肉质量，提高自己的基础代谢，来加速脂肪的消耗，多做些腹部肌肉的训练可以更好的紧致肌肤，使腹部看起来更加纤细。

而有氧训练着重的进行体内脂肪的燃烧及消耗，降低我们的体脂。

通常把有氧放在无氧后，可以避免有氧后的无氧训练因体内糖原储备不足（体力不足）导致的训练状态不佳的情况，并且无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。

为了道粉儿们的虐腹大业，介绍两种很有效的运动方式：

?HIIT（高强度间歇性训练）

HIIT是一种能在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼的一种训练方法。这种方法可以在短期内使心率提高并且燃烧更多热量。之前小道君有专门介绍过HIIT（点击即可阅读）山道课堂丨听说有一款躺着就能瘦的健身方法，快来get

?有氧无氧交替训练

就是在进行短时间的有氧后立马进行短时间的无氧，之后再进行短时间的有氧训练，例如5分钟有氧后立马进行1分钟的卷腹然后在进行5分钟的有氧，这样可以有效的消耗脂肪，对腹部有赘肉的人群有很好的效果。

比如这样的训练：

50次跳绳双摇（双倍单摇）50次仰卧起坐

40次跳绳双摇（双倍单摇）40次仰卧起坐

30次跳绳双摇（双倍单摇）30次仰卧起坐

20次跳绳双摇（双倍单摇）20次仰卧起坐

10次跳绳双摇（双倍单摇）10次仰卧起坐

A:三分练，七分吃，吃很重要

早餐一定要“丰富”，“丰富”体现在食材的多样性，搭配多样化，主食、蛋白质、果蔬、坚果、牛奶等多样化搭配，满足你的营养需求。

午餐一定要均衡，八分饱，吃饱不吃撑，拒绝高油脂的外卖，拒绝“少食”、“延食”，坚决反对不吃早餐然后中午饿得“暴饮暴食”。

晚餐没必要不吃碳水主食，更不能不吃，为了提高饱腹感，减少碳水的摄入，晚餐应该多吃一些蔬菜和肉类蛋白，尽量拒绝高糖水果，要在睡前3小时前吃完。

减脂期间的饮食小贴士

多喝水：想要消除小肚腩，每天一定要保证充足的饮水，喝水可多次少量的进行。

多吃绿色蔬菜和水果：水果与蔬菜不仅能为身体补充能量，还能提供身体必需的维生素和矿物质。而且热量低。

增加蛋白质的摄入，减少碳水化合物的摄入：蛋白质可以为身体提供能量，促进脂肪的燃烧。提高锻炼带来的效果。减脂期间，碳水化合物摄入量只要保证能够让你的训练达到正常强度和表现，同时不会影响你的恢复即可。摄入过多的碳水化合物会造成能量过剩的情况，对减脂不利。

多吃一些饱腹感强，纤维素多，热量低的食物：多食用饱腹感强的食物可防止热量摄入过多。

#山道健身#

此篇对抗腰腹脂肪完全指南

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并不难了呢？

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