导语：对于很多人而言，他们在对于年龄的这个认识上，总是会认为自己每年都在随着年龄的逐渐增长而在变老。但是大多情况下，年龄虽然是一道越不去的鸿沟，但是我们的心态确实能够通过我们自己的调整来去让自己尽可能的处于一个良好的心态。不过值得一提的是，除了调整心态之外，我们也是可以通过适当的运动来去，让我们在同龄人中气质变得更佳的。

01适当的运动可以远超同龄人

人们常说，随着自己年龄的不断增长，身体的素质可以说是一年比一年差了，但是在对于增强身体素质这件事情上很多人只是通过嘴巴上说的方式来去增强实质上并没有采取任何的实际行动。但是事实上适当的运动的确是能够让我们打扮年龄的，因为适当的运动，不仅能够提高我们的体能，还能够让我们的心肺率也得到一定提高，除此之外，还能够使我们的皮肤得到一定天然的保养，这也就是为什么大多数的人总是说运动能够让人看起来年轻，原因正是在这了。

02健身真的可以改变气质吗？

就在前段时间，有一位36岁的女子，她因为自己的体重而感到十分的自卑，再加上常年吃高热量的食物，导致她的皮肤状态变得十分的差，甚至比自己年龄大的人的状态还差许多，而当他在见到一位健身领域的学者时，学者的一番话术让他改变了他的这个现状。

这位学者说，只要你通过有氧和无氧结合式的训练，相信不出三个月，你一定会回到你想要的身材的，而这个女子一开始并不相信他说的话，但是看在这位学者的身材保持的非常好，并且年龄也比自己大了许多，于是就去尝试着去做，而在整个训练过程当中，这位学者还让他秉持着三分练七分吃的这一原理来去让他完成每天的目标。

就按照这样的目标持续下去，三个月前斤的，他现在已经减到了斤，可以说是在减脂路上一个质的飞跃了。而这位36岁的女子，他不仅在减脂方面有一定的成就，她的皮肤也变得开始紧致起来了，身体内的肌肉也开始慢慢有了，一定的线条感，甚至还练出了翘臀。

由此看来，一个人是绝对不会被自己的年龄所打败的，只有懒惰和不思进取才会让他一步又一步的远远落后于同龄人。只要我们在日常生活中通过适当的运动，循序渐进的去控制自己，都是能够让我们的气质变好的。

03要想拥有好气质，不妨从这三种运动开始

1、深蹲

作为新手小白，倘若我们在对于跑步有或者是游泳这一类的有氧训练感到十分的困难，我们不妨尝试着先从简单的无氧训练开始，比如说我们可以从在家里都能够中的动作开始向深蹲，深蹲这个动作是能够很好的锻炼到我们的臀部及腿部的，甚至还可以让我们的背部的肌肉也感受到一定的刺激，而在深蹲的整个过程当中，我们是能够去加强我们身体的曲线的不仅在臀部变翘的同时，还能够让我们的外形变得更加的性感。

一开始我们在做深蹲的时候，一定要注意我们的双脚之间的距离，应该略宽于我们肩部的距离，而我们的膝盖和脚尖一定要注意，不能够出现内裤的情况，否则就很有可能因为我们姿势不正确而导致我们没有训练到位。像这样的训练，我们每周只需要抽2到3天出来训练，每次做10至15个即可。

2、俯卧撑

俯卧撑也是能够在家里做的一项简单运动，举卧撑对于自己胳膊以及腹部的收缩作用是有着非常明显的效果的，而在做俯卧撑的过程当中，我们应趴于瑜伽垫上，并且在撑着瑜伽垫的同志要保持自己的臀部，要出一个绷紧的状态，不能够过塌。在对于每一次做俯卧撑的时候，可以选择从简单的跪地式俯卧撑做起，每次做3到5组，一组为八个。

3、跳绳

跳绳在一定程度上也是能够让我们的脂肪在短时间内得到一定的燃烧的跳绳，不仅能够增强我们的心肺功能，还能够让我们全身的脂肪都在同一时间被燃烧起来。我在跳绳的过程当中，我们应该注意是脚中落地，而不用脚尖落地，否则在跳完之后是很有可能会出现脚部疼痛的情况的。

对于跳绳的训练，我们可以将力度稍微的有所加强，每天跳到个，一共跳3到4组。

结语：要想拥有好气质，首先就要保持一颗热爱运动的心。很多人正是因为自己的懒惰而让自己的气质在一天比一天差，但是事实上，运动就是最好的良药。倘若你想要得到气质的提升，不妨从这三项运动开始吧！