一眨眼的功夫，五月已经过了一半，全国各地陆续解除了一级预警，大家终于从高风险的区域中解脱出来。在家宅了3个多月，趁着五一小长假，带暖暖去撒了个欢。回想一下之前不能出门的日子，活动范围仅限于楼下和附近公园。为了保证孩子的运动量，带娃跳绳成为了妈妈们的首选。

我也不例外，前段时间我还晒出了暖暖的小视频，得到了很多妈妈的表扬，同时也接收到了很多妈妈们在教孩子跳绳时的困扰。

其实大家不用太多描述，我都能想象到那个画面。因为，在教孩子跳绳这件事上，大家都是同一战壕的父母。回想一下，暖暖刚学的时候一次性跳两个就断了，真的惨不忍睹，我也是在崩溃、忍耐中不停的徘徊。

既然说到跳绳，就和妈妈们聊一下，为什么大家都如此重视跳绳，主要有两方面。

1、跳绳是儿童体能中最容易入门的运动之一

2、跳绳纳入了小学期末测试必考内容

孩子的成长过程中运动是非常重要的角色，而跳绳绝对是孩子体能锻炼中的首选项目之一。

近些年，大家应该也能感受到，国家也越来越重视孩子运动能力的培养。在暖暖上小学之前，我看到小学生入学考试里面就有跳绳这项技能，所以暖暖从幼儿园大班就开始学习跳绳，现在她一分钟内可以跳个了。

根据我的经验，学跳绳一定是要赶早不赶晚，孩子在幼儿园的时候就要练起来，再晚就有点来不及了。特别是马上要上小学的孩子，入学成绩是要记入档案的，其中就包括体能测试成绩，如果孩子入学前练习的不好，依赖考试突击，风险还是很大的。

就像公司的小伙伴Vivian，她家老大和暖暖同岁，今年上二年级，目前正面临评“优”、“评三好”。因为之前没有教娃跳绳，孩子算是0基础。现在每天下班就是再累，也要带孩子去楼下跳半个小时，大半个月了，孩子就是学不会，真的是人累，心也累！

现在还有很多妈妈，都不知道“应试跳绳”的概念，如果大家还没有认识到这件事的重要性和紧迫性，在这里要提醒一下妈妈们，要行动起来了。

小学生跳绳的考核标准你了解吗？

那么小学生跳绳究竟怎么考核呢？按照《国家学生体质健康标准》，小学阶段的体育测试中，有一个项目叫做：一分钟跳绳。其中，一至四年级的小学生，这项得分占标准分的权重为20%；到了五至六年级，降至10%。

下面是国家标准的一分钟跳绳的单项得分表。

我们一起来解读一下，一年级男生跳绳的满分成绩是个，假设考试中跳了个，比满分成绩仅仅少一个，单项跳绳成绩就从分变成了95分，对应的标准分就是19。

因为女生的身体发育比男生早一些，协调性、平衡能力和节奏感等方面也稍微强一点，所以女生的测试指标比男生要高，所以暖暖能拿到满分，我也是非常欣慰。

跳绳是体能测试中唯一的加分项

现在想想，我真的低估了跳绳，按照《国家学生体质健康标准》，就像开始说的一分钟跳绳还是一个加分项。

我给大家解释一下加分规则，暖暖现在是小学二年级，二年级的女生满分成绩是个，暖暖的成绩是个，首先她拿到了满分。并且超出了41个。这超过的41个，按照2个1分计算，可以加20.5分，但是，加分上限是20分，最终可以在总分加20分。

妈妈们可以用下面的公式，计算出孩子可以多加的分数。

可以看出一个二年级的女生，一分钟跳要个才能把分拿满，这个成绩对于成年人都有一定难度了，现在妈妈们知道紧迫性了吧。

总结一下，理论上仅靠跳绳这一个项目，就可以为年底体质测试结果贡献40分，这是一个什么概念，小学阶段体育课成绩的最大意义在于评优，对应的成绩要求是85分，就意味着只要抓好跳绳这一项，就成功了一半！

属于跳绳的这40分就是一道”送分题”，妈妈们千万不要让跳绳拖了孩子的后腿。

再提醒妈妈们一下，小学生体能测试在每年的10月中下旬，到了这个阶段的孩子要抓紧了。

不仅如此，从年开始小学《国家学生体质健康标准》，要延续到中学了，算一下今年毕业的小学生（准初一新生）就赶上了。看来孩子的体能训练要贯穿整个九年制义务教育。

其实学习跳绳的好处不止是体能测试达标这一点，它还可以为孩子的体能打下良好的基础。

我国首部《学龄前儿童（3～6岁）运动指南》就提出，学龄前儿童全天内各种类型的身体活动时间应累计达到分钟以上。其中，中等及以上强度的身体活动累计不少于60分钟。并建议每天应进行至少分钟的户外活动。

其实我也一直坚信“越运动，越聪明”原则。之前在《0～3岁，孩子的大脑发育高峰，错过后悔终生！》里就分享过，大脑发育的几个重要指标中，运动发育排在首位。

国家教育督导委员会曾公布过一项中小学教育质量检测表明：每天运动超过1小时的学生，学习成绩更好，情绪也更积极乐观。

跳绳很简单，长大了自然就会了？

很多妈妈觉得，跳绳很简单，孩子大了自然就学会了。确实比起孩子从小到大学习的语数英，跳绳肯定是简单的，毕竟它是可以通过练习就能够拿到满分的科目，但如果没有掌握正确的方法，就会走很多的弯路。

我咨询了暖暖的体能老师，暖暖叫他冯老师，冯老师说如果想要学习好跳绳，方法真的非常重要，他总结了多年经验，发现从三个方面学习跳绳入门最快，

摇绳：手部的位置、肩肘稳定、手腕发力摇绳的技术；步法：跳绳时保持前脚掌接触地面，足踝和落点的稳定性；身体协调移动：手脚配合，根据自身比例创造绳子通过空间；

只要从以上三方面练习，就可以达成一个跳绳入门，但是想要连续的跳绳，轻松达标，就一定要有充足的体能。也就是能保证连续输出的基础力量、肌耐力、心肺耐力、柔韧性、协调性和稳定性。

各位家长快点带孩子学习起来吧！