频繁的冷空气，把一波又一波小伙伴的运动热情给浇灭了~多少人因为天气冷，没有勇气离开被窝、离开家，没关系，就算足不出户，我们也有办法动起来、瘦下来！

跳绳，大家都很熟悉，小时候上体育课相信都没少跳。跳绳不仅是一项大众运动，更是很好的减重运动，随你怎么跳身体都在消耗热量，依靠跳绳减肥成功的例子也不少呢，比如《我不是药神》里的王传君。

跳绳除了能锻炼心肺，提高运动能力，还能提高身体的代谢能力，让脂肪无处遁形。据了解，跳绳半小时就能消耗大卡的热量，所以天冷时节，想减肥，选择跳绳就是最佳！

不过关于跳绳，有些小常识建议还是提前了解一下~

1、跳绳时间。尽量选择下午运动，注意饭前和饭后一小时都是不可以进行跳绳运动的。避开早上6点到10点这一时间段，尤其是心脑血管病患者。

2、跳绳场地。跳绳运动虽然不挑场地，但建议在瑜伽垫或者草坪等软地面上进行，可有效减缓运动伤害。

3、热身准备。跳绳前要记得做好拉伸活动，让身体进行充分热身，防止肌肉拉伤；跳绳完毕后最好再做一次拉伸，能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

4、不要全脚掌落地。跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以有效缓解冲力，减少对身体软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害。切记不要用全脚掌或脚跟着地。

5、跳绳长度要适中。跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

除此之外，跳绳过程中的速度也要注意控制好，避免时快时慢。在整个跳绳的运动过程中，可以适当休息和补充水分。最后就是要记得衣服要宽松舒适，鞋子要质地软和厚实。