最近阴雨天气，有所反复，但温度回升也指日可待，又到了一年一度，大家嚷嚷着减肥的时间，所谓“X月不减肥，半年徒伤悲”。看看人家的马甲线人鱼线各种线，再看看自己眼看就藏不住的五花肉，减肥这件事儿，原理大家都说滥了，说白了就是制造热量差。好比手机耗电，你玩得多充得少，自然耗电就快。

对应到人体上，就是“管住嘴，迈开腿”，二者每样都可以讲一大堆。这次主要说“迈开腿”，也就是运动减肥。

首先，什么叫胖？

BMI指数是表示一个人胖瘦程度的通行标准。体重（公斤数）除以身高（米）的平方后得到的数字，即为BMI指数。大家可以自己算算。数值在25以上的，通常认为是超重，超过30的就属于肥胖。当然，部分健身党体脂很低，就是一身腱子肉比较压秤。不过，这样的选手也不大需要看有关减肥的内容了。

说回运动减肥。经常听人抱怨说“不动就胖，一动就疼”：不锻炼吧，噌噌长肉，稍微动动又浑身疼，搞不好还得去看骨科，非常纠结。一个比较扎心的现实是，相对于普通体格的人，胖人想通过运动减肥，确实会面临更大的伤病风险。体重较大的人，关节、骨骼等承受的负担更重，跟腱、膝关节十字韧带等更容易发生伤病，以及出现髌腱炎、足底筋膜炎等无菌性炎症。

肥胖人群通常没有长期运动的习惯，运动技能不足，肌腱、韧带等强度也较差。一旦出现意外，体重较大的人受伤可能更重。同样是崴脚，斤和斤的人，往往是扭伤和骨折的区别。

看到这里，有的朋友说那我就与体育锻炼无缘了？也不是。只要注意方式方法，吃出来躺出来的肥肉，还是可以通过运动甩掉的。

运动减肥的总原则就8个字：“循序渐进，强度适当”。练太猛容易受伤，强度太小又没效果。这个说法，大家肯定都听过，所有科普文章都这么说，属于“正确的废话”。

问题是，“适当”并不是个恒定值，就跟吃饭要吃“八分饱”一样，每个人情况不同，到底怎么把握？专家表示，没有什么运动基础的肥胖人群，初始的运动时间建议在每天30分钟左右，每周累计分钟即可。

等身体适应以后，逐渐增加到每周分钟的运动量，也就是每天60分钟，每周5天。不建议每天超过90分钟的运动。另外，再给大家提供三条关于“适当”的基本原则。

48小时无痛原则

确定训练强度的基本原则：如果休息48小时后，锻炼导致的劳累酸痛等可以明显缓解，说明当前的训练量适宜，否则需要降低强度。

三天渐进原则

用于考量强度增加的幅度和频率：适应当前训练强度并维持三天，待肌体适应后，再继续增加强度。避免强度上得太快超出机体负荷。

最大心率原则

一般来说，运动时的最大心率保持低于是比较合适的。有条件的朋友可以配一个运动手环之类的装备，帮助监测即时心率，避免加重心肺负担，造成肌体劳损。无论胖瘦，多数情况下其实没有绝对禁忌的体育项目。大家去篮球场和足球场看看，“灵活的胖子”也不在少数。如果是以减肥为目的，专家还特别提到1个适合的项目，总体来说相对缓和，门槛较低，不存在直接身体对抗，强度可控。

跳绳

是种简单有效的有氧运动，且对场地要求不高。快走或慢跑配备一双合适的跑鞋就可以满足要求，一次以一刻钟至半小时为宜。最好选取塑胶跑道，推荐每周跑量不超过15公里，可隔日进行。太极拳八段锦等养生拳操有利于肥胖人群舒展筋骨，调整气息，锻炼心肺功能。为了减少对关节的磨损，一些动作如屈膝，屈髋、下肢扭转等可以适量减少。

有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。

跳绳的好处：

（不过记得要空腹，最好在起床后进行）

在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？

手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊倒自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。

对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......

这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！

这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外自由切换。

不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。

随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。

另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

四个记录模式，燃脂效果可视化

减肥贵在有耐心，并且要有目标！

高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏幕上。

把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~

负重跳绳，提高燃脂效率

有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？

当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。

绳球搭载可拆卸负重铁块，强化塑形，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！

编辑搜图

每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~

每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用顺畅不卡壳，质量有保障

15颗精钢滚珠轴承，°超静音高速旋转，顺畅不卡壳，跳绳不停顿。

人体工程学的防滑手柄设计，钻石纹手柄，握感很舒服。

每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，

一两分钟后冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。

这个最近很热门的四招"空气跳绳"，推荐给大家：

1.开合跳

2.抬腿跳

3.前后交叉跳

4.前后并步跳

天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！

每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！

为了健康与瘦身，跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！

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