天冷了就睡不醒，醒了也不想起床

我经常感到孤独，但我懒得和别人打交道

遇到一点小事就莫名其妙的流泪?

你也有这样的表现吗?

　　温馨提醒：如果情绪持续低迷，冬季要小心抑郁症!

　　研究发现，冬季光照减少，控制情绪的血清素和调节睡眠的褪黑激素分泌不稳定，最终出现生物钟紊乱、抑郁等负面现象。

　　冬天不开心是抑郁吗?

　　判断是否是冬季抑郁症，要看是否符合这些症状:

　　常常感到无助、悲伤;

　　嗜睡，总是睡得太多;

　　喜欢吃甜食或富含淀粉的食物;

　　体重增加;

　　感觉身体很重;

　　疲劳，容易筋疲力尽;

　　减少体力活动;

　　难以集中注意力;

　　易怒;

　　回避社交;

　　对他人的排斥特别敏感;

　　有自杀的想法...

　　如果你在秋冬季节持续出现7种以上，并且连续2年出现这些症状，你应该警惕冬季抑郁症。

　　冬季抑郁症的学名是季节性情绪障碍（SeasonalAffectiveDisorder，简称SAD）。

　　冬季抑郁症也是多种抑郁症之一。除了嗜睡、体重增加等表现与典型抑郁症相反外，其最显著的特点是冬季集中。

　　如何科学缓解冬季抑郁症?

　　首先是多晒太阳

　　接受紫外线辐射会使身体产生5-羟色胺，这会使我们兴奋。

　　晒太阳也有技巧，早上8-10点的阳光最适合户外活动。如果不想出门，也可以在室内灯光明亮的地方照射30-60分钟。

　　多做运动

运动能产生传递快乐的灵丹妙药——多巴胺。

　　登山、打球、跑步、跳绳、散步……选择一项你喜欢的运动，动起来就能告别坏心情!

　　调整饮食

　　冬季气温低，身体需要更多的卡路里，多吃高卡路里的肉和豆类食物，补充维生素C和B族，不仅能提高抗寒能力，还能维持大脑功能和情绪运作。

　　粗粮、牛肉、香蕉、柑橘、巧克力、咖啡和绿茶都是不错的选择。

　　注意不要因为心情不好而暴饮暴食，尤其是晚饭后不要吃太多含碳水化合物的甜食。

　　多做社交活动

如果一个人无聊，多和朋友聊天，一起逛街。

　　多接触亮色

画一个漂亮的妆，搭配一件色彩鲜艳的外套，订一束鲜艳的花，为冬天的生活增添活力。

　　不要沉迷于消极情绪，适当地转移注意力

做更多让自己感到快乐的事情。当人们抑郁时，很容易沉浸在消极的想法或情绪中，然后有意识地转移注意力，做其他事情，如听音乐、养花、和朋友聊天等，有助于提高快乐。

　　如果以上方法都不能缓解你的冬季抑郁症，不要担心。寻找专业人士，无论是心理咨询师还是医生，他们都会尽力帮助你摆脱麻烦。