减肥中，最痛苦的事情莫过于吃得少，容易饿，吃得多，容易胖！

那么，有没有哪些食物是吃得多了，还不容易胖的呢？其实，如果你了解了每种食物的特点，想要吃多不胖并非难以做到！

生活中有很多的食物，饱腹感强，还不容易发胖，饮食中多安排一些这类食物，就能帮助你吃得饱又瘦身，比如今天要推荐给大家的5种，减肥中可以适量安排！

1、土豆

土豆的热量在蔬菜中是偏高的，如果平时的饮食吃酸辣土豆丝，再配上一大碗米饭，想不胖真的很难！

虽然，土豆作为蔬菜非常不合格，但是作为主食就太棒了！

相比于米饭，土豆的热量更低，克的白米饭热量是大卡，但是克的煮土豆热量只有76大卡，从热量上首先占据优势！

其次，土豆中的膳食纤维要远远高于米饭，GI值又远远低于米饭，钾含量、维生素含量也远比米饭丰富，淀粉多为抗性淀粉，这种淀粉不利于身体吸收，自然更适合减肥！

还有研究显示，在吃完土豆之后2个小时，人根本就不会再动吃东西的念头！

2、魔芋

魔芋又叫蒟蒻，是很多人耳熟能详的减肥食物，热量只有7大卡/克，吃得多也不会发胖！

此外，魔芋中还含有丰富的膳食纤维，膳食纤维有很强的吸水性，吸水膨胀之后体积会变大，饱腹感特别强！

魔芋还含有16种氨基酸，10种矿物质微量元素，营养也非常丰富，在古代的时候还有“去肠砂”的美名。

用部分魔芋来代替主食中的米面，甚至干脆当作蔬菜来吃，热量更低，更耐饿，也更减肥！

3、菌菇

几乎所有的菌菇，都是低热量、高膳食纤维的代名词！

香菇的热量27大卡/克，膳食纤维含量3.3；金针菇热量32大卡/克，膳食纤维含量2.7；蘑菇热量24大卡/克，膳食纤维含量2.1。

这类食材本身就不容易引起肥胖，再加上丰富的膳食纤维提高饱腹感，自然就更适用于减肥了！

菌菇中的膳食纤维，除了提高饱腹感外，还能清除肠道垃圾、改善肠道环境、活化肠道功能，对于便秘、清肠刮油都有很好的而效果！

4、海带

海带是我们生活中最常见的一种食材，价格便宜，购买方便！

新鲜的海带，每克的热量为13大卡，热量极低；含有丰富的膳食纤维，饱腹感强；含有丰富的碘元素，能够加速糖原和脂肪的分解；含有丰富的钾元素，能够提高脂肪燃烧的速度；特有的海藻酸，能抑制身体对于脂肪的吸收。

总之，海带不仅热量低、饱腹感强，还自带无数种靠谱的减肥效果，减肥中适当安排，加速瘦身不是梦！

5、奇亚籽

奇亚籽是近些年才火起来的一种减肥食材，属于高膳食纤维、高蛋白质的食物，饱腹感强。

因为膳食纤维丰富，所以奇亚籽有遇水膨胀的效果，吃下肚子后在肠胃中膨胀开，能维持长时间不饿！

虽然饮食管理可以控制热量摄入，让你慢慢瘦下来，但是，健身锻炼可以提升身体的活动代谢，同时强化体质，锻炼心肺功能，让你健康地瘦下来。

减肥是为了瘦下来后收获健康的身体，而不是虚弱的体质。因此，健身锻炼也是不容忽略的一个环节，我们可以从自己感兴趣的运动入手。

刚开始可以坚持半小时，逐渐提升体能素质后，我们再提升训练强度跟时间长度，这样可以进一步提升燃脂效率。

如果不知道锻炼什么项目的话，跳绳就是一个很不错的选择。

跳绳除了瘦身减脂，长期坚持还有很多好处：锻炼小肌肉群、培养手脑协调性和灵活性等等……

如果担心会被绳无情打到腿，小编给大家安利这个

不受限制，想跳就跳：

在室内跳绳总担心楼下邻居投诉？

手脚不协调，传统的跳绳总是容易绊到自己，不得不说，跳绳打在身上是真的疼。

对于在外租房的朋友来说，小空间跳绳真的施展不开......

这一切一切的问题，只需要拥有一条无绳跳绳就能解决啦！

这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。

不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。

随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。

另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

四个记录模式，燃脂效果可视化

减肥贵在有耐心，并且要有目标！

高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。

把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~

负重跳绳，提高燃脂效率

有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？

当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。

无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！

每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~

每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用顺畅不卡壳，质量有保障

°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。

人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。

每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，

一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。

天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！

每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！

为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！

点击下方链接直接购买↓↓↓