想瘦腿单纯训练是不够的

局部训练的燃脂效率不如全身锻炼

应从全身有氧运动入手结合科学的饮食管理

降低体脂率，减少多余脂肪

适合健身女性户外拉伸，瘦大腿的最快方法

改变饮食方式

所谓的改变饮食方式，主要有3点：1、控制饮食量，减少热量摄入；2、营养均衡，进一步提高基础代谢；3、规律进食，避免饥一顿饱一顿。

在控制饮食方面，我们建议大家根据自己的基础代谢值来安排一天的饮食，饮食总量不低于基础代谢，把这一天的饮食，分摊到一日三餐中，早中晚餐热量最佳比例为3:4:3或者4:4:2。

在营养均衡方面，推荐尝试饮食的方式，即每顿饭中，蔬菜：蛋白质：主食=2:1:1，同时保证每天摄入12种以上食材，每周摄入25种以上食材，就能初步做到营养均衡。

在规律进食方面，定时饮食，不放弃任何一餐，既能避免长时间空腹引起下一餐暴饮暴食，又能稳定身体代谢，帮助消耗更多脂肪！

调整生活习惯

虽然我们说减肥是“管住嘴，迈开腿”，但是生活习惯方面的改变也绝对不能忽视！最值得拥有的生活瘦身习惯有3种：

1、早睡早起，保证充足的睡眠；

2、保证饮水量，每天毫升饮水；

3、避免久坐不动，60-90分钟活动一次。

早睡早起不仅能避免晚上有更多的时间吃东西，还能保证身体瘦素的分泌，让食欲更容易被控制，同时还是身体肌肉含量提高的保证。

充足的饮水，不仅能增加饱腹感，提高新陈代谢，还能避免假饥饿，无论是在控制热量摄入，还是在增加热量消耗方面都有显著的效果！身体在久坐不动的情况下，新陈代谢水平就会降低，每隔60-90分钟起身活动2-3分钟，接杯水、上厕所、做下伸展运动，都是避免新陈代谢降低的好方法！

安排适量的运动

我们说过，减肥是七分吃，三分练，运动虽然不是减肥中所必须的，但是运动绝对是最有效的辅助瘦身方式！一周3-5次，每次40分钟以上的规律运动，有氧运动和无氧运动结合，多种运动方式交替进行，能够明显提高减肥效果！

没有最好的运动，只有最适合自己的运动，如果你觉得一种运动自己比较喜欢，又比较容易坚持，这种运动就是最减肥的！相比于运动方式，运动本身才是最值得提倡的！

跳绳是一项适合大多数人的有氧运动，燃脂效率远高于跑步和游泳同时增强全身的协调

性，不受到运动损害，全身都可锻炼到，手臂、腹部、臀部、腿部

跳绳运动用时短、消耗多！

如果是负重跳绳，效果会比没有负重的跳绳更加有效。

现在的跳绳有“有绳”和“无绳”两种，健身的效果没有分别，看个人习惯就好，主要是有许多小伙伴在跳绳的时候要么担心会被绳无情打到腿，要么就是担心家里空间不大，楼下邻居会投诉噪音，所以，小编今天特地给大家安利一个“无绳跳绳”。

无绳跳绳=不绊脚+无邻居投诉+卡路里计算

不受限制，想跳就跳：

这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外只有切换。

不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。

随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得跟简单。

另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。

四个记录模式，燃脂效果可视化

减肥贵在有耐心，并且要有目标！

高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。

把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~

负重跳绳，提高燃脂效率

有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？

当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。

无绳跳绳可以加重量，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！

每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~

每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~

使用顺畅不卡壳，质量有保障

°万向精钢轴承，顺畅不卡壳。

人体工程学的防滑手柄设计，波点纹手柄，握感很舒服。

每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，

一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。

用过的都是满满的好评

“大人小孩都能玩，减肥锻炼好帮手，比普通跳绳更容易锻炼，在家也不担心吵到邻居”

如果在家里普通的地板上跳绳，又凉又硬，可以搭配瑜伽垫一起做运动，这款跳绳专用瑜伽垫：防滑、减震，很好的保护膝盖和手脚关节，可以放心锻炼。

运动最重要的是坚持，每天只需要20分钟，一个月后的你，会感谢现在你的努力！

天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！

减肥没有捷径只有坚持，没有暴瘦只有暴汗，没有一下子惊艳，只有慢慢蜕变，活成自己喜欢的样子！

赶紧行动起来吧~

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