女孩每天佛系跳绳10分钟,坚持12周_跳绳功能_跳绳_跳绳运动

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女孩子们都是想要减肥的，不管真的肥还是有点肉嘟嘟，都觉得瘦一些好看！但是家里附近没有健身房，也不喜欢跑步、瑜伽这些方式该怎么办呢？跳绳就是很合适“懒女孩”的有氧运动啦！不仅仅简单有趣，且可以随意调整锻炼的强度，不管你的体能是好或差，都可以使用跳绳减肥！这位国外的一名叫Lacy的微胖女子就想使用“佛系跳绳”来减肥！因为她自己不想锻炼强度太大，也还想能够随意吃自己喜欢的东西！她最初的体重是斤，在网上看到很多人跳绳减肥成功之后，也想自己试一试，挑战自己以“佛系”的方式能不能够让体重发生变化！跳绳第一周：女子的体重斤，每天想进行跳绳10分钟，从强度低的开始循序渐进，饮食方面也和平时一样！跳绳第三周：女子减掉了3斤体重！这样的体重改变，真的给了她很大的信心让她继续坚持下去！跳绳第5周：女子跳绳时间也从10分钟逐渐增加到20分钟，强度加大了一些，也并不会觉得吃力。跳绳第7周：女子的体重变成了斤，在保持自己平时的饮食习惯下，没有调整饮食的状态已经在一个多月的时间里减掉7斤了。该女子决定第8周开始，跳绳时间增加到30分钟，这样开始就分三个阶段适应跳绳强度的增加了。并且开始多吃一点蔬菜类食物。跳绳第9周：女子的体重变成了.6斤，这样计算下来，女子平均每周减掉1.1斤体重，在比较低的强度下，这体重稳定的减少，真的是很不错的哦！跳绳第11周：女子的体重只有.5斤了！看看她第2周和第12周变化，体重一共减掉了13.6斤，最终测量的体重为.4斤。Lacy自己挑战12周的“佛系跳绳”减肥算是成功了！她直言跳绳效果很不错，如果控制饮食，效果会更加的好，值得大家试一试！这是她跳绳前后的变化对比图片，腰腹尺寸的变化确实是很明显的！对于很多女生会担心的跳绳让小腿变粗的问题，她表示自己的小腿没有没有变得粗壮，所以不用担心太多。Lacy成功的案例确实激励了很多想减肥的姑娘，很多网友认为这才是我们真实的减肥情况！确实饮食的调整不太容易，所以跳绳减肥的方式的确值得尝试一下！别人的挑战效果明显，相对来说也是十分的简单的了！想瘦身的各位不妨尝试一下！钢丝跳绳就是很适合新手朋友使用的跳绳哦！它内部的钢丝绳不仅增加了重量，也能促进跳绳的连贯性，跳着也轻松呢！（文末可购买！）这个钢丝跳绳不仅能够帮助我们连贯跳绳，还有着不容易缠绕和磨损的优点！收纳和携带都是很方便的！不挑场地和时间，在家里随时随地都可以跳起来！那么我们适合自己的跳绳长度是怎么测量的呢？绳子量度长度的方法很简单，双脚踏在绳子的中间，两手分别提起绳的手把，如能到达腋下，则是适当长度。3、跳绳之前，需要提前做好热身，需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。接下来和大家分享几个跳绳的经典动作1：基本跳基本跳就是双脚略微分开，膝盖在跳跃时微弯，轻轻跳起。2：踮脚跳踮脚跳可以帮助你锻炼大腿，外侧和内侧都能练到，因为高度增加，这个动作要比基本跳费力。3：单腿跳单腿跳是踮脚跳的升级版，更能锻炼大腿肌肉群。4：剪刀跳左右脚需要前后跳动，同时还要保持足够的高度，多加练习，不让绳子打到脚。5：高抬腿跳这个动作的重点在于可以锻炼到腹肌和瘦大腿！高抬腿，放慢绳子的甩动速度，确保自己每一下都能跳过去就好！限时大礼，先到先得！还在等什么？一起跳绳吧！MOM自锁跳绳3.0成人专业健身减肥运动竞速钢丝中考学生用燃脂钢丝淘宝月销量58￥69￥购买

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