跳绳算是很普遍的运动项目了，不止是普通人在生活中，工作学习压力大，吃胖了，想减肥或强身健体，改变精神面貌都会选择跳绳，有些健身达人、拳击手以及运动员，都采用跳绳作为训练项目，在跳绳过程中，无论你跳得快和慢，都很容易达到燃脂心率区间，而且跳绳消耗大，用时短，新手可以采取无绳跳绳，因为不受场地限制。

你在早上空腹跳绳，对刷脂有很大的帮助，如果你有低血糖，就别空腹了，稍微吃点东西垫一下，起码过30分钟后再跳绳，说真的，前期我也担心无绳跳绳效果不好，用了无绳跳绳后，我一下可以跳好几百，有绳一百都难，新手前期跳绳会容易绊脚，所以我就买了一绳两用的，前期用无绳加力量训练（减脂效果好），晚上在家跳绳怕扰民也用的无绳跳绳，白天我就用有绳的。

先附一张对比图吧~~

当初为了健康瘦下来，特意查大堆攻略，可惜都不太全，这篇文章算我自己科普外加实践，总结的一篇比较全的文章，提供给当初我（也就是现在的你）

下面是我自己画的跳绳流程，有点丑，见谅~~

养成跳绳好习惯，一定要注意这6点

最后总结：

跳绳前期不要太在意，体脂秤上的数字，跳绳不仅可以改变，你的精神面貌，还可以提高，你的心肺功能，也有塑形的效果，另外没有一项运动是瘦局部的，都是瘦全身的，脂肪如果燃烧也是一起燃烧，不存在局部燃烧，所以别被忽悠了

如果你想通过跳绳减肥，一定要控制饮食，作息规律少熬夜，跳绳时融入力量训练，会加快燃烧你的脂肪！

下面是我平时跳绳自用的运动器材，姐妹们可以借鉴一下，我自身用着很不错~~

1、无绳跳绳

2、有绳/无绳两用

3、跳绳垫，防止楼下住户投诉的，哈哈~~

4、护膝，避免运动不当造成的腿疼