跳绳和跑步都是很好的瘦身运动。它们都能锻炼身体，帮助减少脂肪，提高新陈代谢。

但是，跑步是一项高强度的有氧运动，可以快速燃烧卡路里，因此比跳绳更容易瘦身。然而，跳绳比跑步更容易控制强度和时间，因此对于身体不太适应高强度运动的人来说，跳绳可能是更好的选择。

最终，瘦身效果取决于运动的强度，持续时间和频率，以及个人的饮食习惯和生活方式。

跳绳和跑步都可以帮助减肥和瘦身，但时间长短取决于个人的体力和运动目标。通常来说，每天可以跳绳20-30分钟或跑步30分钟，也是一个不错的开始。

它们的效果取决于您的个人计划和目标，以及您的体力和健康状况。一般来说，每天跳绳和跑步30分钟到1小时都是很好的锻炼强度。最好的方法是在专业健身教练的指导下制定锻炼计划，并保持健康饮食和生活方式。