“跳绳培训”近段时间成为热门话题，各种跳绳培训课程全方位满足需求：从团课到私教，从线上到线下，从百元到万元。家长们紧盯政策，投入财力，力争帮孩子在体质测试、体育考试考核中，争分占位，取得优势。而这样一项传统又简单的运动，再次吸引了我们的眼球。

跳绳这项运动有哪些成为网红的潜质呢？

简单易入门，推广较可行

任何人拿起跳绳都能比划比划。练习时，尽量穿着有一定缓冲性能的运动鞋，在相对空旷的室内或室外场地，准备一根长度适中的跳绳，就能操练起来。70、80、90后都有跳绳经历，而跳绳又与现在的中小学生体育测评、考试紧密绑定，因此跳绳运动从儿童少年到中青年人群都能够参与其中。

有益于身体素质的全面发展

跳绳时，全身肌肉参与运动，核心部位肌肉发力保持身体稳定，同时协调上下肢用力，实现跳跃和摇绳，连续的跳绳能够发展肌肉力量和耐力。与此同时，肌肉不断地收缩用力，需要大量的能源物质和氧气的供给，运动过程中，心脏跳动加快，呼吸的深度和频率都增加，锻炼了心肺的耐力。跳绳动作也种类繁多，需要手脚有效配合，利于提高人体的协调性。而落地时对平衡能力也有锻炼的效果。各种花式以及连续跳绳或变换节奏、间歇跳跃能够提高身体的灵敏素质和反应能力。

高效减肥，强化骨质，促进健康

与快走、慢跑、游泳、爬山一样，跳绳也是有氧运动，但它具有用时少，耗能多的特点，总结一下就是跳绳减肥效率高。有数据显示：70kg体重的人，跳绳每小时消耗千卡的热量，爬山每小时消耗千卡的热量，慢跑每小时消耗约千卡的热量。因此，跳绳可作为一种经济、有效的瘦身手段。跳绳连续跳动时，下肢与地面反复撞击，可以促进骨小梁在应力方向的重塑，改善骨小梁的排列，有利于增加骨密度，减缓无机盐的流失，这对青春期青少年的身高增长和中老年人延缓骨质丢失都有帮助。跳绳时，大脑也保持兴奋，通过视觉、本体感觉等判断跳绳位置，协调肢体做出摇绳、跳跃等一系列动作，同时记录跳跃个数，这样的过程，既锻炼了体力也发展了智力，增进了健康。

关键要素：小学体测必考，体育中考的选考项目

学生体测成绩决定毕业成绩和等级，而跳绳是小学体测必考项目，也是唯一额外加分机会（加分幅度20分，每超过2个加1分），对于在体测其它项目未能拿到满分的同学而言，还能够通过跳绳来补足分数上的短板。很多地区将跳绳列为体育中考的选考项目，小学阶段练习跳绳，中学阶段再选考跳绳，会在这一项测试中拿到成绩相对更有把握。另外很多学校在各种评优的办法中，学生体测成绩也作为评优条件之一。

练习跳绳要做什么准备？有哪些技巧？

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怎样选择跳绳？

大多数类型跳绳都可在网上或运动用品超市买到。对学生跳绳来讲，部分地区有要求使用体测专用跳绳，从备考的角度，可以在考前集中时间使用专用跳绳进行练习和适应。当然现在还有各种黑科技跳绳，加入各种传感器，记录跳绳数量并配合APP分析指导。从跳绳的学习和入门上来看，跳绳的选择要因人而异，个性化使用。

常见的几种跳绳：

·珠节绳，适合入门，有一定重量，打地有节奏，能够帮助练习者找到绳感，纠正错误技术动作。

·胶绳，适合进阶训练，有一定的重量，甩动手感较好。但存在使用久了易扭曲，绳体打地会弹起，产生绊脚的问题。

·钢丝绳，适合高水平者，绳子自重轻，阻力小，提速快，适合有一定经验跳绳者进行快速跳绳的爆发力训练和长时间的耐力训练。

·麻绳，适合大众休闲锻炼使用，绳体较轻，摆动速度较慢，摇绳较费劲，初学者和老年人都可使用，手感较好，抽打在身上不疼。不推荐作为应试练习使用。

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如何确定跳绳长度和正确握绳？

确定合适的绳长非常重要，长度不合适会增加跳绳难度，同时容易打到肢体，影响运动积极性。量绳时，双手持绳柄，双脚略微分开踏在跳绳中间，然后两手握绳柄将两端拉到髋部到胸口部位之间。

握绳的正确方式应是手掌握绳柄中后段，掌心相对，大拇指压住绳柄。

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