膝盖是人体最大最复杂的关节，而且是最容易受伤的一个关节，膝盖作为支撑我们行走的主要结构，一旦发生损伤就会影响到行走能，给我们的生活造成了很大的不便。

说到伤膝盖，很多人会担心运动锻炼会造成膝盖损伤，那么跑步、跳绳、踩椭圆机、打太极拳...哪种运动最伤膝盖？

答案是：久坐不动才最伤膝盖！

因为我们的关节软骨既没有神经又没有血管，它的营养主要来自于关节滑液，

久坐不动，关节滑液分泌减少，关节软骨就会慢慢失去营养被“饿死”。

想要延长膝盖寿命，要适当运动，但是学会科学的运动方法，减少不必要是损伤。

有什么运动既能锻炼身体又能保护膝盖的呢

只要是运动，就会对膝盖产生冲击力，膝盖软骨就会产生耗损，所以要选择一些对膝盖损伤比较少的运动。

平路上骑自行车

在骑车的时候，我们的体重主要压在坐垫上，膝盖受到的压力相较小，还可以增强腿部肌肉的强度，稳定膝关节。

注意事项

调整好坐垫，脚掌踩到踏板上，踏板蹬到低，膝盖微微弯曲就可以了，不能过于弯曲，也不能伸太直。

在骑车的时候，膝盖不要内扣或者外翻，膝盖尽量保持垂直的上下运动，避免前后的晃动。

游泳

都说游泳对膝关节的损耗最小。在游泳的时候，水有浮力，膝盖基本不负重，对膝盖伤害超级少，而且游泳的动作又能保证关节活动，还锻炼肌肉力量。

注意事项

不推荐蛙泳！蛙泳蹬腿时水阻力会冲击膝关节，如果姿势不对，时间久了同样会引起膝盖损伤。选择自由泳和仰泳会更合适。

下水之前要进行充分热身，避免发生腿抽筋的情况

两个简单实用的护膝动作

如果你工作忙，平时没有时间运动，或者是懒的运动，这个两个简单的动作坐着，躺着就可以做。

坐姿抬腿

坐在椅子上，腰背保持挺直，双腿自然分开，左脚向前伸直抬高，脚尖回勾，保持5秒，然后慢慢放下，放松2秒，换另一侧重复动作，两只脚各重复10~15次，早晚各练习一次。

直腿抬高

躺着床上就可以做，双腿伸直，左脚慢慢抬高到距离床高40~50厘米左右，保持5秒，然后慢慢放下，两条腿交替训练。两只脚各做15~20个，早晚各练习一次。

给关节补充营养

想要保护关节软骨，那肯定离不开氨糖。氨糖是软骨细胞的重要营养，也是关节液的基本成分。如果缺少氨糖，关节滑液减少，软骨得不到充足的营养，损伤的软骨得不到修复，关节不适的问题就容易变严重。但是氨糖很难从食物中摄取到，所以要吃含有氨糖的膳食补充剂。比如升级版氨糖，蛋壳膜氨糖，就挺受欢迎的，里面含有蛋壳膜素和小分子胶原蛋白，可以修复关节软骨，韧带，缓解关节疼痛，僵硬等不适。吸收率比之前的传统氨糖高，见效速度快，没什么副作用，但是价格会稍微贵一点，大家可以根据实际情况选择。