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众所周知，跳绳是一项燃脂效率很高的运动，属于高强度间歇训练，15分钟跳绳的燃脂效果相当于慢跑30-45分钟。而俯卧撑是锻炼肌肉的徒手训练，可以帮你雕刻身材线条，提高上半身的力量水平。

那么，跳绳结合俯卧撑训练，燃脂塑形效果有多好呢？

有一位胖哥就进行了一个月的减肥挑战计划，每天进行30分钟的跳绳训练+50个俯卧撑训练，30天后身材的变化有多大呢？

这个胖哥哥非常的胖，体重达到了斤，有一个超级大肚腩。这样的大体重进行跳绳训练，其实对膝盖关节是有伤害的。

而胖哥认为相比于跑步，跑步也会伤害膝盖关节，而跳绳的减肥速度更高。只要掌握正确的跳绳姿势，那么对膝盖关节的伤害，就会尽可能地减小。

小哥哥在跳绳训练的时候，双腿不会跳得很高，跳几分钟就会休息一下。

由于胖哥哥的体重比较大，心肺耐力比较差，跳绳的时候心跳会快速上升。刚开始进行跳绳训练的时候，他中间休息了10多分钟。大概每次跳绳2-3分钟，就会休息2-3分钟时间。

很多胖子减肥失败的主要原因是毅力不够，导致减肥半途放弃，最后体重又反弹回来。而这位胖小哥的毅力是值得我们坚持的，因为尽管再累，他也没有放弃，坚持一天又一天。随着汗水的挥洒，体能素质、心肺耐力也在不断的进步。

坚持30分钟跳绳后，小哥还要进行50个俯卧撑训练。俯卧撑训练的时候，会支撑起身体65%的重量。而小哥的体重基数比较大，需要撑起的重量也会比常人更大，进行俯卧撑的难度也会更强。

虽然只是50个俯卧撑的训练，小哥却无法一次性完成，他分为了3组才能完成。

随时时间一天天的过去，胖小哥发现半个月后，自己一次性能进行的跳绳时间明显延长了，半个小时可以完成更多次数的跳绳训练。

而手臂力量也有所提高，进行俯卧撑训练的时候，可以完成更多的次数，从原来的15个进步到20个，25个，体能的进步，意味着身体正在发生蜕变。

30天的减肥挑战计划，胖小哥分别在训练前后进行了拍照对比，以及体重记录。30天后小哥的体重从斤降到了斤，体重下降了15斤。

从照片里我们可以看到，虽然小哥还是又胖又壮，但是肚子明显缩小了很多。

仅仅是30天的时间，身材就开始由量变引起质变。如果小哥能继续坚持下去，以3个月为周期，那么身材线条一定会有一个更大的转变。

减肥是需要时间的，减肥的过程要合理、科学，而不能只追求速度。过快的减肥速度，极端的减肥方法，比如：选择节食、减肥药、苹果代餐等方法，会导致后期体重反弹，伤害健康。

而小哥这样的减肥训练计划，相对是比较合理的，大体重基数的小哥，随着体重基数的下降，身体的负担也会下降，个人的体力跟精神都会变得充沛起来。

不要总说自己瘦不下来，如果你有这位胖小哥一半的毅力，加上合理控制饮食，少吃各种高热量的垃圾食品，你还会继续胖着吗？

#百里挑一#