随着现在疾病越来越多，很多人为了健康的身体开始注重养生，养生除了要养成良好的生活习惯和饮食习惯之外，还要多运动。

运动的方式有很多，比如跑步，游泳，爬山，跳绳等，这些运动比较适合年轻人或者体质好的中年人，却不适合老年人，因为老年人只能做一些缓慢的运动。

老年人除了散步之外，也可以每天进行踮脚尖运动，身体出现问题时，脚部会最先出现异常，这是因为脚距离我们的心脏最远。

血液不容易流通到脚部，尤其是女性本身就属于寒性体质，容易出现脚部冰凉的情况，如果每天坚持踮脚尖15分钟，或许能帮助你解决很多问题。

脚部是人体的“第二心脏”

中医上认为，手脚冰凉是一种“闭症”，闭就是不通的意思，天气变冷后或者身体受到寒邪侵犯后，会导致肝脉受寒，影响肝脏的造血功能，导致肾脏阳气不足，出现手脚冰凉的情况。

脚部是人体的第二心脏，汇集了身体大半的经络，脚部差不多有60多个穴位，这些穴位和人体的五脏六腑有着紧密的关系。

足部与肾经经气的关系非常密切，保养好足部，对身体的健康意义非常重大，踮脚尖就是一种不错的方式。

踮脚主要锻炼的是小腿后侧的肌肉，包括比目鱼肌、腓肠肌，比目鱼肌对下肢静脉回流有促进作用，能够改善下肢血液回流不畅和手脚冰凉的问题。

所以踮脚尖这项运动非常适合手脚冰凉的人，每天盯脚尖15分钟不仅能改善，手脚冰凉，还能够给身体带来很多好处，帮助你解决下面这5个问题。

每天“踮脚尖”15分钟，坚持一段时间，或许能解决5个问题

预防心血管疾病

年龄比较大的人因为各种原因，患上新一血管疾病的概率比较高，这种疾病和日常的不良生活习惯有关系，所以想要预防心血管疾病就要改变不良的习惯。

每天踮脚尖15分钟也可以预防心血管疾病，在踮脚尖的过程当中，双侧小腿的后部肌肉，得到运动会挤压出更多血液量，充足的血液可以提供更多的氧气，从而预防心血管疾病。

面色越来越红润

大多数女性都有贫血的问题，贫血的人脸色会发白发黄，容貌也会受到一定的影响，如果每天踮脚尖15分钟，坚持一段时间之后，面色就会变得越来越红润。

整个人看起来也更加有精神，这是因为踮脚能够让肌肉本能收缩，加速直肠静脉中的血液循环，以挤压的方式增加心脏搏动的回流量，促进人体血液回流，提高了心脏本身泵血的速度，气色就会得到改善。

缓解腰部疼痛问题

生活中很多人因为存在不良的习惯，所以落下了腰痛的毛病，想要缓解腰部疼痛，就要进行适当的运动，比如快步走，踮脚尖。

每天进行15分钟的踮脚尖运动，可以锻炼臀肌，胫骨肌肉，还可以刺激到足三阴经，使腰部的肌肉得到彻底放松，缓解腰部疼痛的问题。

缓解便秘

如果肠胃的吸收效率比较低，那么就容易存在便秘的困扰，想要缓解便秘的话，可以每天坚持踮脚尖15分钟，可以促进肠道处的肌肉本能收缩，直肠静脉中的血液会因为收缩促进回流。

所以踮脚尖运动能够促进肠道的蠕动，提高肠道的吸收效率，改善肠胃的消化能力，帮助缓解便秘的问题。

预防痔疮

很多人因为长期久坐不运动或者蹲厕所的时候玩手机等原因，导致痔疮的出现，虽然痔疮是一个小毛病，但是发作起来却疼得要命。

如果每天踮脚尖15分钟，能够放松腿部肌肉，收缩肛门，促进直肠静脉血液回流，起到预防痔疮的作用。

这些踮脚尖的方法，若你学会，好处多多

借助物品踮脚尖

靠在墙上踮脚尖，可以训练仪态和气质，避免弯腰驼背的问题，也可以扶着墙踮起脚走一走，或者踮脚上台阶，能够锻炼膝盖的承重力量，但如果老年人膝盖有问题，那么就不要借助物品垫脚尖了。

坐在椅子上踮脚尖

坐在椅子上踮脚尖，比较适合长期久坐的上班族或者是行动不便的人群，除了踮脚尖之外，还可以坐在椅子上活动一下脚背和脚后跟，能够促进膝盖以下的血液循环，缓解腿部疲劳。

坐马桶的时候踮脚尖

很多人在上厕所的时候，因为马桶比较高，坐在上面不舒服，所以就会在脚下踩个小凳子，这个时候也可以练习一下踮脚尖运动，避免双脚发麻的问题。

站着踮脚尖

站着踮脚尖的方式比较多，可以两脚前后错开站，然后踮起脚尖，也可以踮起脚尖原地走一走，能够锻炼平衡的能力。

在踮脚尖的同时要抬高手臂举过头顶，身体可以得到拉伸，这样做可以缓解腰背的肌肉，像伸懒腰一样。