#夏日生活打卡季#

这不都到“露肉”的季节了吗，很多姐妹开始在后台疯狂催我！快点出：减！肥！教！程！

其实最近说到“减肥”，我的内心也是慌得一p，但是为了拥有lisa的胸、泫雅的身材，我还是得努力一把！

这不就get到女明星们的减肥方法！

不看不知道，一看吓一跳，女明星对自己，也是蛮狠的！活该她们那么美呀！

大家都知道马思纯之前有段时间特别胖，就有人吐槽马思纯胖了，当时她就出面澄清一波：要扮演一个胖女孩。

但是！她总是能胖着胖着就瘦回去了！而且是在很短的时间就瘦回去了！她用过一招最狠的就是：七天不吃饭就活生生的躺七天！硬躺！

姐妹们！7天不吃饭，是什么感觉啊！

虽说减肥就是要：管住嘴！但是这么狠的方式，咱还是不推荐滴！会容易让身体营养严重失衡！

说到减肥狠人，我还想起因减肥上热搜的虞书欣，7天瘦9斤！

欣欣子的减肥方法，倒是值得大家借鉴下，因为她的减肥方法：全靠有技巧的“吃”法！一起来看看欣欣子是怎么吃的~

①早起一杯温开水/柠檬蜂蜜水

早上起床后，

千万不要直接炫豆浆油条之类的高热量食物！

这种油脂偏高、热量高的食物，

早上进食很不易消化。

更何况我们在减肥！

早上起床漱口之后，

空腹先喝水！

一杯40°-50°的温开水！

可以起到冲刷肠胃的作用，

增加身体的体液循环。

喝第一杯水的时间最好在早上7-8点之间，

可以很好的起到通便润肠的作用，

补充夜间流失的水分，唤醒身体~

不喜欢喝纯白开水的姐妹，

也可以在温开水里加点蜂蜜柠檬

或者玉米须茶，

祛湿祛肿还能变白呢~

②空腹喝黑咖+有氧运动

除了喝水，

空腹喝一杯“燃脂瘦瘦水”，

也是可以的！

这是虞书欣的减脂期必备项目。

“瘦瘦水”其实就是纯黑咖啡，

一杯黑咖啡的热量几乎是0，

空腹喝一杯黑咖啡不仅能帮助提神，

还有利于控制体重！

有实验发现：喝咖啡4分钟后，

大肠的蠕动就会加强，

有助于排便，尤其对女性更为明显！

（咖啡爱好者狂喜）

平时早起或者周末的时候，

喝一杯黑咖再配合有氧运动

（跳绳、跑步、燃脂操...）

瘦身效果加倍！！

很多明星就会早晨空腹做做有氧，

燃脂效果比其他时间段做更高效。

③放弃高卡选择低卡

同样的食物尽量选择低卡类

想喝饮品时，

不要点奶茶类的，

可以喝咖啡、茶、低脂牛奶等来代替！

想吃蛋糕时，

尽量用烤面包等低卡食物进行替代！

④一日三餐一定要吃！

千万不要以为减少用餐次数可以减肥！

少吃几顿并等于快捷减肥！

人在肌饿的时候，

反而会激发我们大脑里面，

对高热量食物的渴望！

所以，每天保持正常的三餐，

肚子有饱腹感反而不会暴饮暴食！

⑤用更小的碗

有姐妹跟我一样，

喜欢“光盘”行动的？！

一口接一口，无论盘子多大都会清空！

换一个小点的容器，让自己少吃一点！

少吃22%的食物只需要减少1/4的盘子

⑥改变吃饭顺序

通常我们吃饭都是肉+菜，就着米饭吃！

这种吃饭顺序会增加肥胖几率！

正确的吃饭顺序应该是：

蔬菜——肉——主食。

蔬菜含有大量膳食纤维，

先吃蔬菜饱腹感强，

能让血糖平稳上升，

提前给身体释放“饱”的信号，抑制食欲。

然后再吃肉，但也不是可以随便吃的！

肉要吃优质、新鲜的蛋白质类，

不要吃钠超标的腌制肉类和内脏?

⑦增加蛋白质，避免肌饿感

蛋白质才是真正的国际抗饿大品牌！！

可以让饱腹时间更持久

从而就可以减少午餐的饭量了！

那么生活中，哪些食物含有优质蛋白质？

中国营养学会专家依据食物的两个“金指标”，

评选出排在前十名的“优质蛋白质十佳食物”!

（“金指标”的第一个是“数量”指标，即“蛋白质含量”，是指每一百克这种食物中蛋白质的数量。另一个“金指标”是“质量”指标，即“蛋白质的氨基酸评分”，得分越高则说明蛋白质质量越好，机体越容易吸收和利用。）

鸡蛋的蛋白质是属于最优质的！

类似于全营养的食物！

是分蛋白质的食物！

所以姐妹们，

减肥期间要保持优质蛋白质摄入的

首选就是：鸡蛋！

小知识的补充：

鸡蛋中不仅含有的维生素种类齐全，

矿物质如钙、磷、铁、锌、硒

等的含量也很丰富；

还有我们肝脏代谢中一个重要的物质，卵磷脂。

卵磷脂，参与到我们胆固醇的代谢，

能帮助胆固醇有更好的运载，

从而保护肝脏功能！

姐妹们直接

以水煮蛋的方式去吃就可以了！

简单又快捷！

贴心的我，

已经给姐妹们准备好了

一周减脂早餐合集！

如何能坚持这样吃早餐

到中午吃主食时，食欲已大大降低！

可以有效减少碳水摄入，

再以杂粮饭、番薯、土豆等

粗粮来替代米饭面食，

更有利减脂~

最后，提醒姐妹们：

俗话说“饭后百步走活到九十九”，

减脂期间，一定要多动！尤其是饭后

不要坐着！

果吃完饭就一直坐着，

脂肪就会堆积，难以消耗掉！

吃完饭休息5-10分钟后，

也可以选择：靠墙站！

这个办法来帮助减脂，

站立姿势也很简单，

整个人背靠着墙面，双脚并拢，

从头到脚后跟都紧紧贴紧墙面。

（cr

一开始可以从每天5分钟练起，

适应了之后再慢慢延伸至半小时；

坚持1个月就有很明显的变化！

不用跑不用蹦就能瘦，

它不！香！吗！

最后，

希望姐妹们能坚持保持这种饮食方式！

切记：管住嘴！迈开腿！

我相信，

姐妹们也可以跟欣欣子一样!甩去脂肪！

变成精致美人！一起加油！